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睡觉老失眠怎么办 改善睡眠环境很重要

2018-01-16 10:50来源:99健康网

导语
现在很多人通宵熬夜已经成为通病,但是想要早睡的时候就睡不着了。那么怎么改善自己的睡眠问题呢?

  由于目前社会中亚健康的人群越来越多,这是因为有很多的人群在平时的生活中的一些坏习惯而导致的,比如经常吸烟、喝酒、暴饮暴食、久坐、性生活过于频繁、熬夜、缺少锻炼等等,所以才会身体的素质越来越差,但是有部分的男性说自身睡不着才熬夜的,那么有什么方法能快速的改善睡眠,让自身拥有一个好的睡眠质量呢?方法当然是有的,下面就让小编详细的为大家介绍一下吧。

睡觉老失眠怎么办 怎么改善睡眠质量 怎么改善失眠的情况

  睡前准备

  很多人群在夜晚睡眠之前,基本都是不会做什么睡前准备的,小编这里告诉大家,睡眠之前的准备工作也是相当重要的,做好的充足的睡眠准备工作,也是让自身拥有一个好的睡眠的质量的。

  适当活动

  在睡觉前可以做一些不是很剧烈的活动,比如散步、脚底按摩等等,做这些活动时为了在睡觉前能够加速人体内的血液循环功能,疏通筋骨,在夜晚睡觉时也就会更加的舒服,更加容易入睡。

  睡前按摩

  在睡觉前可以对人体从头到脚的进行按摩一遍,这样就能疏通全身的血液,可以有效的提升夜晚睡眠的质量,首先可以可以从按摩头部的头皮开始,按摩头皮时可以选择用手指的指腹进行按摩和刺激人体头部的头皮,这样不仅能疏通人体脑补的血液循环,提升睡眠的质量,而且能提升人体脑补的思维,具有增强记忆力、消除脑部疲劳、明目、预防头痛、预防脱发等等的功效。

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  按摩完大脑的头皮位置,然后再对人体的头部、肩部、胸部、背部、腹部、腿部,最后到脚部脚心位置按摩一遍后,全身都会有一种非常通爽舒畅的感觉。

  醋泡脚

  在中医学中,人体脚部的穴位也是非常多的,也连接着人体很多器官的穴位,所以对于人体的脚部是非常需要进行保护和保养的,正常情况下, 如果在睡前进行泡脚的话,也是可以达到提升睡眠质量的效果,如果在泡脚的温水中加入一些醋的话,效果则会更好,不仅可以很好的调节人体中紧张的神经系统,还具有很好舒经活络的效果,可以交接自身的阴阳气息的平衡,对于一些失眠、多的患者具有很好的疗效,特别是一些经常失眠而睡不着的男性,效果很好的,不信可以试试。

  改善自身睡眠环境

  保持卧室清洁

  人在睡眠的环境中,如果自身的卧室杂乱肮脏的话,就非常容易导致一些有害细菌的滋生,人体在这种环境中进行睡眠的话,也是非常容易受到细菌的感染,从而引发一些疾病,自然睡眠质量也就不好了。

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  所以说保持自身卧室的清洁是非常重要的,特别是一些床上用品,更应该进行经常的清洗,避免细菌的滋生,这样才能保证有一个好的睡眠环境。

  供氧充足

  在保持了卧室的清洁之后,在自身的卧室当中也是必须保持有着足够的氧气供给,否则很容易导致在睡眠中出现呼吸不顺畅的情况发生,睡眠的质量自然也就会下降。

  如果想要保证卧室充足的氧气,可以在卧室当中放置一些绿色植物,还有尽量让卧室保持空气流通的状态,让白天的阳光也能照射进来。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈可佳)

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