中年男性保健的调养方法

2017-03-14 15:42来源:99健康网

本文导读:中年男性们比较注重自己的身体健康,想要预防身体的衰老该怎么饮食呢?有哪些调养方法呢?

中年男性保健方法 中年男性保健喝什么 中年男性保健的食物

  每个人的身体都会随着年龄的变化,自己的身体机能也会发生变化,那么年龄越大,我们的身体就可能会更加的容易出现问题,那么在这个时候,就必须要看重保健的工作了,不然自己的身体机能会下降的比我们想象的多的多。

  喝葡萄

  葡萄酒对身体有一定的益处。喝红葡萄酒者中风几率小,还有减少患癌症的风险、延缓中老年视力减退和长寿的功效

  多喝水

  中年人容易慢性缺水,人到中年之后口渴反应会降低,体内的失水不容易得到及时补充。中年人如果体内经常缺水,容易引起早衰,还易患多种疾病,因此中年人要重视喝水,主动喝水,多喝水。一天要喝不少于2000毫升的水。国内外有一种较流行的8杯水饮水法:晨起一杯水、餐前半小时一杯水、上午10点左右一杯水、下午3点左右一杯水、晚餐后2小时及睡前各一杯水。

  喝茶

  “茶叶是个宝,中年喝茶少不了。”茶叶中含有天然的抗癌质和抗氧化剂,它还能够降低胆固醇和血压,具有抗压力和抗焦虑的作用。

  多喝牛奶和豆浆

  按营养学标准,鲜奶是金,酸奶是银,奶粉是铜,常温奶是铁。牛奶一天喝250毫升~500毫升,每天早上或晚上喝,也可早晚各喝一次。早上喝时最好在早餐中或早餐后喝;晚上宜在睡前半小时~1小时喝,有助于睡眠。胃部有慢性炎症时不宜空腹饮用,患急性肠胃炎时不宜饮用。

  那么男性朋友们可以多喝一点以上的饮品,可是一定不能够在平时,大量的和一些碳酸饮料,在饭后也不要立即喝水,什么样的生活习惯对我们的身体有好处,我们大家就应该要按照这种方法,来防止自己染上一些疾病。

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  中年男性更应注意饮食调养

  经常熬夜及工作压力大的中年男性,平时要注意多补充富含维生素B的食物,如:牛奶、酵母、动物肝脏类食物,可以提精神、减少疲劳感、保持精神旺盛及增加体能。在夜晚加餐时,要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等富含碳水化合物的食物,若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等,注意蛋白质摄入量要减量。

  对于强脑力劳动的中年男性,要注重健脑,消除脑疲劳。选择富含亚麻酸和不饱和脂肪酸的食物,如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油等健脑食用油,或鱼油这类保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果也应该多吃。

  体力劳动型的中年男性,要注意补充足够的水分与电解质。平日饮食中,注重补充钙和胶原蛋白,补肾强骨,可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节,增强体质。

  另外,对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说,每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C,同时工作压力又会造成对身体自由基的伤害,此时抗氧化剂的补充就成了最重要的事。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。天然的蔬果中就含有丰富的抗氧化剂,如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物,平时都可以多吃一些。

(责任编辑:周婷)

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