男性性能力不行会被女人看不起，性生活不和谐给家庭带来更多的问题，影响家庭的和睦，也影响男人的工作和生活，那么男人们该怎么去调节自己的性功能？如何做一个有自信的男人呢？

　　调节性功能的饮食

　　1、补充和性功能有关的维生素和微量元素：男性性功能不好也可以尝试食物来调理，因为很多食物营养元素和男性生理功能有关，微量元素锌能参与多种生理活动，维持着男性的生殖功能，锌元素缺乏会导致男人的性能力和性欲下降，所以每日饮食中最好不要缺少了海产品等含锌量高的食物。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性能力衰退的作用，而且对精子生成和精子的活动均具有良好的效果。可以多多的补充各种维生素含量丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

　　2、摄取充足的蛋白质：蛋白质是我们饮食中不可或缺的营养成分，蛋白质含有多种人体所需要的氨基酸，参与各种细胞生成，也是男性精子形成的重要组成部分，多补充优质蛋白可以更好的改善男性性功能，常见优质蛋白有肉类、豆类等动物性和植物性蛋白。

　　3、供给适量的脂肪：今年来随着健康意识增强，很多男人担心过多脂肪导致身材肥胖，增加心血管疾病等，所以不少的人畏惧吃脂肪类食物，而多吃素食，素食过度影响性激素的分泌，不利于男性性功能的保持，脂肪内含有精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏脂肪会影响精子生成，也会引起男性性欲和性能力的下降。所以男人们应保持适量脂肪摄入，拒绝长期的吃素食。

　　4、多吃含钙食品：男人缺钙会导致腰酸背痛等症状，缺钙还会影响男人的生殖能力和性能力。多吃钙含量丰富的食物，如虾皮、韭菜、蛋类、芝麻等。

　　还有哪些生活妙招

　　穿宽松内裤：穿宽松的运动裤和内裤更有益男性睾丸健康，能调节睾丸的温度，保持睾丸的干爽，有利精子健康。

　　常用热水淋或敷头顶：头顶上有重要的穴位，经常用热水淋头或用热毛巾敷头部，可以促进脑部血行，把紧张焦虑感驱除脑外，有助于恢复和提高性能力。

　　白天睡上片刻：现代年轻人生活节奏快，经常有睡眠不足的表现，白天睡一小会，能放松心情，缓解精神压力，在休息中，身体平卧能解除睾丸充血，让睾丸血液循环通畅，促进睾丸功能的恢复。

　　男人们改善自己的饮食习惯，学会这些保健方法，能更好的帮助性功能的提高，解决男人不行的困恼。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：周婷）

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