长期熬夜危害大 上班族如何补救睡眠不足

　　现在很多年轻人都有通宵熬夜的习惯，夜晚的生活很精彩，但是这样长期下去真的对身体好吗?

　　那么熬夜对身体的伤害到底有哪些呢

　　1、容易诱发一些心血管的疾病

　　长期的通宵熬夜会导致身体处于一种很应激的状态，一些肾上腺素等激素不断被分泌出来，就会导致血管的收缩出现异常的情况，而且由于睡眠不足的影响，人体的精神会处于一种比较紧张的状态，或者处于焦虑不堪状态，对周围的事物会有些过激的反应，就很容易加重或者诱发高血压疾病。

　　2、患癌的风险会增加

　　为什么现在患上一些肿瘤疾病的人那么多，除了一些外部的因素之外，自身的生活习惯也是很值得重视的地方。长期通宵熬夜就是一个很重要的诱因。因为在你熬夜的时候你身体的内分泌激素的水平被打乱了，身体细胞的代谢也受到影响，会导致细胞产生突变的情况，患上癌症的风险自然会增加了。

　　3、会夺走你的好视力

　　长期熬夜难道不会让你的眼睛使用过度吗?不管是在灯光下苦战一夜，还是把玩着手机过一夜，没有不用到眼睛的地方，都是很容易导致眼睛出现疲劳的。长期下去，不但是视力会下降，甚至会出现眼睛疼痛干涩涨痛等问题。

　　4、破坏自己本身的生物钟

　　熬夜伤身伤神，可能你本身在那个点的时候应该已经睡觉了，你的身体机能已经在修复了，但是此时如果你如果还在玩游戏看电影，那么等明天这个点的时候再想睡觉的时候，你的身体肯定会发出抗议，你肯定很难再那么容易就睡着。长期下去的话是会出一些精神的问题的，不但很容易得睡眠障碍，还会神经衰弱，甚至抑郁。

　　上班族熬夜后如何恢复?

　　1、预先补眠

　　如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

　　如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量

　　宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

　　淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

　　3、隔天补眠

　　熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

　　回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。(参考网站：家庭医生在线)

（责任编辑：陈可佳）