要想成为真正的男人,按以下方式认清每周三次,每次45~60分钟,坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。
为防止意外,最好不使用哑铃,而是用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。
推荐运动项目:
网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、
高尔夫球、跳舞、散步。
(责任编辑:阿财)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。