运动减肥的项目有很多，有效的减肥项目也不少，如散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。能够选择一项合适自己的减肥项目非常重要。
选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目，例如跑步，前者可选择中、长距离跑步，后者可由快走逐步到慢跑，适应后再快跑。运动时间也要由短到长，例如开始跑10分钟，以后逐渐增加到30分钟，但是，只有使全身肌肉运动到相当大的程度，才能有效的使脂肪消耗，减轻体重。每日安排2次运动，可以保持24小时代谢旺盛，有利于减少脂肪在体内的堆积。
总之，运动项目选择，不仅关系到减肥效果，而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好，自己就马上照着去做，这样盲目运动，往往达不到预期的目的，甚至对身体有害，因此，一定要根据以下原则选择适合自己的运动项目。
运动减肥要因人而异
运动方法很重要，它应该是因人而异的，比如胖人的锻炼方法和瘦人的锻炼方法就不同。
一般胖人红肌纤维明显少于白肌纤维，只有慢速练习，才能够充分锻炼红肌纤维，红肌纤维的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纤维强。
胖人的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。
瘦人的锻炼方法正好相反，它是以快速爆发力训练为主，从而达到锻炼白肌纤维的目的。
有针对性的去运动还包括很多，比如你的臀部下垂，曲线不够，就要强调臀肌的练习；腰不够细就要做收紧腰腹的练习，同时需要把肩背练起来，你的腰部曲线就会显出来。
总之，体型的可塑性是很大的，你可能通过针对性的运动不断地雕塑自己，使自己的体型更完美。
哪些运动不利于减肥？
生命在于运动，运动不仅可以给人们带来健康，运动还能让人减少肥胖的危险，的确，运动的好处相当的多，但是就减肥而言，并不是每种运动都能达到减肥的目的，甚至有的运动并不利于减肥，专家们指出以下三类运动对减肥不利：
1、大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应的增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的负担，短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大增，这对减肥是极为不利的。
2、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原释放能量。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有一个小时左右，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不理想。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维，在运动时，如果进行快速爆发力的锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此，肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会得不到你想要的效果。
说了这么说目的只有一个：运动项目有很多，选择合适的减肥项目，选择合适自己的减肥方法。
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