如何减肥 男人想减肥水果不能这样吃

热门文章排行榜 >>2016-05-18 17:10来源:99健康网
导语

现在很多男人都被肥胖所困扰,减肥也成为不少男士朋友的当务之急。可是有的男人只顾着快速减肥,不顾减肥方法,导致走向了减肥的误区。

男人如何减肥 吃水果能减肥吗 水果减肥的误区

  不少男人为了快速减肥,用吃水果代替正餐,但是如果男人吃得不对,不仅减肥不了,还容易给身体带来伤害。究竟吃水果时会犯哪些错误呢?

  误区一:把水果当“干粮”

  水果多偏凉性。如果吃多了,容易造成腹泻。除此以外,水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源,吃过多水果,大脑会持续发出没有饱的错误信息,还会使血糖的浓度提高,让血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害大。

  高血糖还会引起症状表现为躁动、头昏,高血糖的果糖尿等症。因此,建议吃瓜果前,要正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人吃凉性食物不适合。

  误区二:吃香蕉蘸蜂蜜能快速减肥

  香蕉富含膳食纤维,能刺激肠胃的蠕动,从而帮助排泻。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量会远远比正餐低,自然也就瘦下来了。

  但要注意,这样的急速减重,会使身体往往因为没做好调适,而产生不良的反应。

  如果长期以香蕉为食,身体会缺乏各种营养成份,如蛋白质、矿物质等,慢慢地身体就会发出危险警报。

  误区三:菠萝的酵素能帮助消化

  菠萝含有丰富的维它命B1,能促进新陈代谢、消除疲劳感,还有丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。

  爱吃菠萝的男性,可以在饭后吃一些,但千万不要在胃袋空的时候食用,不然,很容易被酵素伤害。

  误区四:用葡萄柚代替一天中的某一餐能帮助减肥

  葡萄柚含有丰富的维它命C,糖份不高,如果只吃一颗葡萄柚来代替一餐,其热量相当低。

  假使其它餐的热量足够,一段时间后自然会瘦下来。

  但如果体质较弱,尽量先吃几片高纤苏打饼干,避免因空腹,受不了酸度而引发的肠胃疼痛。

  误区五:水果加维生素片

  不吃主食,不吃早餐,把减肥寄托在某种水果上的方法是不科学。

  一个水果+一把药片的减肥法确实有用,但是否恰当,还是三思而行。因为这会使身体的整体代谢平衡破坏。

  通过饮食来减肥,大部分减的是水分,而一些营养物质想要靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走。

  如果人体散失太多的水分,使身体的许多部位受到损害。

  减肥是一个循序渐进的过程,尽量保证足够热量摄入,需要平衡膳食加上适量运动。

  男人减肥吃什么

  粥不仅易于消化!加点银耳红枣什么的,脸色都会好到爆,更不用说刮油、清肠、排毒的。花样超多,用电饭煲随便煮煮每天吃一碗,也能轻松甩掉好几斤。

  苹果小米粥

  食材

  苹果1个、小米100g、水1000ml。

  做法

  1)所有材料准备好。

  2)小米冲洗2遍。

  3)苹果去皮去核后切小丁。

  4)高压锅中先放入水,再放入小米。

  5)然后放入苹果丁。

  6)加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。

  糙米燕麦南瓜粥

  食材

  南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量。

  做法

  1)准备好所有的食材。

  2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

  3)南瓜去皮切块。

  4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

  5)加入燕麦片。

  6)加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。

  7)加盖按下营养饭-煮粥健。

  8)滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。

  百合花莲子小米粥

  食材

  小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量。

  做法

  1)准备好食才。

  2)把小米与糯米混和,淘洗干净,用清水浸泡30分钟。

  3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净,去莲芯。

  4)取烧锅,放适量清水,放入莲子。

  5)放入糯米与小米。

  6)加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟。

  7)放入百合花,小火炖10分钟。

  8)常常搅拌一下,防止粘锅底。

  9)放入冰糖炖5分钟即可。

(责任编辑:王少华)

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