缓解男性疲劳的6种美味食物

热门文章排行榜 >>2017-03-21 10:28来源：99健康网

导语

男人们工作强度大很容易出现疲劳，想要缓解疲劳提高精神状态吃什么好呢？有哪些美味的食物推荐呢？

　　如果工作强度太大，如果不能合理的安排自己的工作和生活，我们就会常常感觉到身心的疲劳，如果大家想利用科学的饮食达到帮助自己缓解和摆脱疲劳的目的，下面的这六种美味很适合男性朋友们食用。

　　男性在这个社会面临的压力和竞争是最大的，每天高强度的工作就会让自己很疲劳，做为另一半应该及时的关心老公的身体，多给他们准备一些能够缓解疲劳的食物。

　　1、燕麦

　　过度疲劳常吃燕麦可以降低猝死的几率，因为燕麦中含有维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。另外，燕麦还含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

　　2、鲜枣

　　经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。因为维生素C可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，具有缓解压力、对抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能，保持认识活动的有效进行。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

　　3、牛奶

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。所以，多喝牛奶可以缓解过度疲劳，使之得到休息。

　　4、大蒜

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但是很多人都不知道，它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，防止病毒入侵，预防癌症。

　　5、生蚝

　　过度疲劳可能会影响男性的性功能，导致精子的数量与品质下降。男性精液里含有大量的锌，而吃一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。

　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　6、深海鱼类

　　深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。多吃深海鱼类，可以给过度疲劳的人群提供营养，缓解症状，保护心血管健康。建议一周至少吃两次鱼。

　　富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。

　　当然想彻底的摆脱和预防身体过度的疲劳，科学的安排自己的生活起居和工作安排是最好的方法，同时配合上面的这些美味，相信疲劳感一定会很快离开我们。

（责任编辑：周婷）

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