有很多男人总是为自已的时间短而烦恼，总是以为自已不行，不够坚强。其实这里面有许多都是由于误解，而自招杞人之忧者。
阳痿的标准
阳痿又称勃起功能障碍，是指在有要求时，不能勃起或勃起不坚，或者虽然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足够时间，因而妨碍性交或不能完成性交。
阳痿严重程度分级标准
（1）轻度：性要求基本正常；受到异性性刺激后能较快勃起；手淫可引起勃起；房事时阴茎能勃起但不能持久，或者需用手帮助才能进入阴道；阴茎勃而不坚；性交频率减少；性快感尚可以。
（2）中度：性要求减弱；刺激性敏感区后阴茎勃起反应慢；受到异性性刺激后不能立即勃起；通过手淫，阴茎勉强勃起；房事时阴茎经常不能勃起，或虽能勃起却不能持久；房事时阴茎不能进入阴道；勃起角度不到90度。且硬度极差；性交频率明显减少，性快感显著减退。
（3）重度：性欲消失，无论刺激性敏感区，接受异性性刺激，还是手淫，阴茎均无勃起反应；房事时阴茎不能勃起，不能进入阴道；阴茎无勃起角度和硬度；性交活动基本停止，无性交快感。
早泄的标准
1、以时间为标准：从阴茎插入阴道至射精的时间，一般认为短于2分钟即为早泄，但“严格”者认为应短于30秒才能算早泄。
2、以抽动次数为标准：阴茎插入阴道中抽动次数少于10次至30次为早泄。
3、以性伴侣的反应为标准：在性活动中，如果有半数以上的性生活机会中，不能使女方达到性高潮亦可称为早泄。
4、以控制射精反射的能力为标准：在性交时射精过快，可于当晚再次性交，如射精时间相对较长，可不必担忧。
健康男人的性交时间
至少可有1分钟以上，平均是3分钟左右。如果有适当的停顿时间，再加上意识的转换，延迟，则其持续时间，竟可有10分钟乃至30分钟，甚至有时还要长久。
男性中年期与更年期的能力
男人在50-60岁之间，性欲不一定减退，甚至多少有些亢进。性能力甚至也维持到60-70岁。
40岁以后，次数的限以不超过4天一次为好，50岁以后，则1周一次为宜。这个数值，只是一种界限值，而不是结论。
能给予以足够的性刺激。且将阴茎导入阴道里。是第一阶段。
男人性能力的合理尺度是5-10分钟。在这段时间内，男人骨盆挺进的动作效率可以高达50-100次/分钟。
健康男人的次数
马丁路德说：“每周两次恰恰好。”穆罕默德主张每隔8天行房一次。苏格拉底认为10天一次最为恰当。
黄帝的性学老师素女说：各随其气质，不欲强快，强快即有所损。亦不可强抑，抑亦有损也。另曰：“年二十，二日一施。三十，三日一施。四十，四日一施。五十，五日一施，年过六十，以勿复施泻。”
如果男人的次数保持在一星期一次和一天两次之间，也就算是正常。
如何提高性能力
心宽出少年
性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。始终不渝地关注社会和事业，保持自已有益身心的业余爱好。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快“性衰老”，如精神抑郁会导致阳痿。
冷热交替
一直有人用冷热交替来增强性能力，主要方法是，用在热水浴中呆一段时间，再给阴部施加冷水，3分钟后再换进行浴缸，这样交替3次，不仅能提升男性性能力，还能有效减轻疲劳。
但是，在进行时，最好维持一定的室内温度，防止感冒。而且用热水时不宜太烫，以免烫伤皮肤。
戒烟酒
酒精和香烟一直是公认的健康杀手，然而，研究还证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊乱，导致性欲减退。而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。
壮阳不如壮身
要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。
腰部
腰部练习时候最好的动作是硬拉，硬拉动作难度相对较大。可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。腰部是性爱肌里面最关键的一个部位，但是如果没有经过针对此部位练习过的朋友，一定要小心。因为40岁的朋友大多都有腰肌劳损的病症。如果严重，可以先进行最简单的弯腰挺身练习，动作要领是：身体挺直收紧腰部，屈髋，身体接近水平地面时停住，起身，反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。
刺激腹股沟管部
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩
从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这几个部位的练习，会大大提高性生活的质量，大腿肌群包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌，深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到，坚持锻炼3个月后，性能力便会有很好的提高。
（责任编辑：周婷）
