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男性备孕吃什么提高精子质量

2017-06-08 10:50来源:99健康网

导语
在生孩子之前都要一段时间的备孕,那么男性备孕吃什么可以提高精子质量呢?要注意什么呢?

   很多打算想要生宝宝的夫妻,在备孕很久以后一直没有能成功怀孕,去检查发现是男方的精子质量不高造成的。导致男性精子质量差的原因有很多,比如日常的生活习惯不好,或者因为过度烟酒等。那么。备孕的准爸爸怎么样能提高自己的精子质量呢?

男性备孕吃什么 吃什么提高精子质量 提高精子质量的方法

  补锌:当人体内精子质量低活力差可导致不孕,而补锌可提高精子活性和质量。因此,备孕男性推荐口服育之缘片补锌,同时补硒和蛋白质,更有利于营养的吸收。

  戒烟:吸烟是精子数量下降的因素之一,吸烟会引起精子发生致突变物质,过度吸烟者的染色体异常率显著增高。而且烟中的烟雾凝结液抑制精子的酶系对精子产生一定的活力影响。

  适度饮酒:大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克),女性减半的推荐量来执行。

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  补充优质蛋白质:合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人,在正常饮食的基础上适量增加即可。

  坚持运动:男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。男性运动应视个人情况选择,锻炼强度要适中,切忌超负荷运动。剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

  避免高温环境:少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

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  男性备孕注意什么

  要保持心情舒畅。别以为,只有准妈妈会患上“抑郁症”,其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显着的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说,往往会造成大脑皮质功能紊乱,内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定,影响精子的产生和质量。 

  要均衡饮食。爱偏食的爸爸,其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。

(责任编辑:周婷)

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