男人更年期老失眠 该怎么合理调整身心

热门文章排行榜 >>2017-12-07 09:35来源:99健康网
导语

更年期对于中老年朋友来说都不是陌生的,那么男人的更年期症状有哪些?该怎么调理呢?

  “更年期”相信大家都不陌生,可人们往往只注意到女性更年期,而忽视了男性也会有更年期。那么男人更年期有怎样的症状呢?

男人更年期的症状有哪些 怎么缓解男性更年期 男人更年期怎么缓解

  男人更年期的5大症状

  1、体力差,老失眠:随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。

  2、脾气大,易悲观:处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。

  3、出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

  4、性能力下降:雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。

  5、消化不良,多腹胀:男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘腹泻的症状。

  更年期的穴位按摩疗法

  按揉百会穴

  患者可采取仰卧的姿势,以左右手食指和中指的指腹轮流按揉百会穴,不宜用力过重,约按揉一分钟即可。

  百会穴的按摩有助于缓解男子更年期综合征引起的失眠等症。

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  按拥侧

  患者可采取坐姿,以双手拇指按压两侧风池穴,两小指同时对两侧太阳穴进行按压刺激,其余手指可散放于头部两侧,对头部穴位进行按压,持续一分钟左右。有宁心安神,促进睡眠的功效

  按揉神门穴

  患者可采取坐姿,用左手食指和中指叠加按压在右手神门穴上,按揉2分钟后换另一侧继续按摩。

  男人如何预防更年期综合症

  1、进行精神方面和心理方面的调整

  人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态,有利于克服更年期的情绪低落,神经敏感。

  2、合理安排膳食

  应减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养;鸡、鱼、兔肉易于吸收,可适当食用;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必需的微量元素的“仓库”;新鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主要菜谱。

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  还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。晚餐不要过饱,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状,因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品

  如:羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等。

  实践证明,以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

  3、保持适宜的“生活”

  大部分男性更年期后会出现机能衰退,欲望减弱。许多人为此而苦恼,并寻找治疗方法,以延长性机能活动。适度、愉快的生活,有益于长寿、健康。随着年龄的增长,男性的房事不能过度,但也不能没有,若长期没有生活,会使精液的产生能力下降。因此,房事要正常化,它的周期因人而定。

  4、其他方面的保健

  例如每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要循序渐进,量力而行;起居有时,劳逸有度,生活要规律,衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,不急不躁。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:陈可佳)

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