人们常说吸烟有害健康，可是还是经常吸，主要是因为烟瘾太大无法真正的得以根治，戒烟是非常有必要的，那么对于烟瘾太大的男性朋友们来说，应当如何戒烟呢？今天小编为大家带来一些戒烟的妙招，一起看一下吧。

　　戒烟的方法

　　一：拖延时间

　　烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。

　　二：不要“只抽一根”

　　有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。

　　三：多运动

　　30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

　　四：牢记戒烟好处

　　逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

　　五：放松身心

　　如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

　　六：上网交流戒烟体会

　　参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等。

　　七：寻求支持

　　家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。

　　八：嚼口香糖

　　嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。

　　九：试试尼古丁替代品

　　尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

　　十：少去常抽烟的地方

　　酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。

　　吸烟的误区

　　误区一：二手烟比一手危害小

　　在一部分烟民的认识中存在一个很大的误区，他们以为二手烟应该定义为香烟自己燃烧时冒出来的烟，而经过吸烟者肺部过滤后吐出来的烟肯定没有那么多毒害，所以吸二手烟肯定没有吸“一手”的危害大。

　　实际上，二手烟由两种烟雾构成，一种是吸烟者呼出的烟雾，称为主流烟；一种是香烟燃烧时所产生的烟雾，称为分流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。

　　在吸烟的过程中，人体吸入的动作让空气快速地进入烟草燃烧的位置，使烟草燃烧的更加充分；相对而言，分流烟往往是2次吸入动作之间烟草自身燃烧释放的，烟草燃烧地不够分，所含的有害物质比主流烟要多。

　　二手烟含有的有害物质往往比主流烟多2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和约50倍的致癌物质。据计算，在不通风的场所，不吸烟者1小时吸入的烟量，平均相当于吸入一支卷烟的剂量。所以并不是说二手烟的危害就比“一手”的小，吸烟者应注意吸烟的场合，避免伤及“无辜”群众。

　　误区二：吸烟不入肺比入肺危害小

　　对于吸烟者而言，特别是烟龄不长的人，就认为吸烟不入肺应该没什么危害，殊不知事实并非如此。吸烟入肺与否对人体的危害其实是差不多的。即使吸烟不入肺，人体也是要呼吸的，呼出的烟雾会被人体再次吸入，而且烟雾中的有害物质依然会残留在口腔、鼻、咽、喉等位置，这些粘附的有害物质仍然会被人体吸入，残留在口中的致癌物会随着唾液、食物进入胃肠道，增加了胃癌等恶性肿瘤的发病风险。

　　另外，民间常有“饭后一支烟，快活过神仙”的说法，影响了不少烟民养成喜欢饭后抽烟的习惯，吃饭以后食道、胃肠道的血供充足，处于易于吸收的状态，如果此时吸烟，相比起平时就增加了有害物质的吸入量，对人体的伤害也更大。（参考网站：9939健康网）

（责任编辑：彭志兴）

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