男性该怎样达到有效减肥

　　涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站立身旁，在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟，然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法，大概3~4分钟左右，手法以泻（泻法：被揉者吸气时按下，呼气时抬起）为主；与可兼用平补平泻（“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法），此种方法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，以此来达到减肥目的。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位，而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显，女性则以肚脐下为主，如若指压下腹部时，需要稍用力使手掌能够充分弯曲，垂直下压15秒钟左右；若指压侧腹部点时，必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上，沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右，这样效果最好明显。

　　腹部按摩减肥法

　　腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病，又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上，解开扣子和裤带，腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后，中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。

　　另外还有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，同时左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　同时进行有效的锻炼

　　为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的，这样反而会影响人的健康。应长期参加锻炼，如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等，这样即能使腹部脂肪减少，又能达到锻炼身体。

　　多做腹部健美操

　　首先要盘腿而坐，双手握一重物置于脑袋后面。慢慢举起重物至头顶上方，同时呼出气体收紧小腹，上臂放松的同时、将手放回脑袋后面，于此同时吸气，慢慢放松腹肌。这样反复做8-12次左右。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次左右。

　　适当节制饮食

　　做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物，以吃七分饱为宜，这样可以促进体内脂肪的消耗。

（责任编辑：实习杨萍）