练俯卧撑 当心把血管撑爆

2010-06-25 14:44来源:99健康网

本文导读:俯卧撑确实是一种锻炼身体的好运动,但是对于有心血管疾病的人来说,练俯卧撑并不适宜,详情请看下文介绍.

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  去年“小品大王”赵本山睡前进行俯卧撑锻炼,结果出现了脑出血,引起了全社会的关注。这提醒人们:健康危机无处不在,根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。

  俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节,也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群,就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时,又配合了呼吸锻炼,促进了全身血液循环,增强了心肺功能,故这是一项良好的全身运动。

  但是,俯卧撑加速了全身血液循环,而俯卧撑运动时屏气,使胸内压、腹内压瞬间增高,促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏,亦可造成血压急剧升高。实验发现,做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力,在血压瞬间迅速升高的同时,增加了心脏的负荷,使心肌的耗氧量剧增,血液又被抽调到肌肉中,心脏血流相对减少。因此,对于原有基础疾患的人群,盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例,原本患有未察觉的脑血管瘤,以及可能存在的动脉硬化血管弹性差,当其行俯卧撑时,血压升高,触发了颅内动脉瘤的破裂出血。

  2007年,美国耶鲁大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查。结果发现,24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动,其中就包括做俯卧撑。而在我国,男性50岁~59岁动脉硬化率为86.2%,女性为60%,这些人做俯卧撑的风险不容忽视。
 
  做俯卧撑注意事项

  1.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

  2.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

  3.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。  

  4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

(责任编辑:陈乓)

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