司机秋季便秘怎么办吃什么好？
1、用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。
2、土豆250克，捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。
3、豆腐渣50克、温开水200毫升，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用1杯。
4、南瓜120克，切成方块，煮熟后加入牛奶400毫升，装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。
5、猪血200克洗净切块，菠菜250克，加水500毫升煮熟，加入调料，分1－2次服用。
6、将酸奶150毫升倒入玻璃瓶中，再加入绿茶叶粉末2匙及适量的蜂蜜，每日1－2次，空腹时饮用1杯。
7、香蕉1－2根，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水200－300毫升。
8、奶粉60克、咖啡5克与温开水200毫升一起搅拌后放在冰箱中保存，每日饮用1次。
9、决明子、肉苁蓉各10克，炒熟研末，用沸水冲泡，如蜂蜜适量，代茶频饮。
10、鸡蛋1只，打入牛奶250克中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。
11、核桃仁、黑芝麻各30克，共捣如泥，开水冲服，每日1次，空腹服用。
12、红薯1个、干银耳5克、枸杞子数粒。红薯削皮切块，干银耳用水泡发至软，枸杞子洗净。将泡好的银耳放入锅中，加水煮至软。将红薯块倒入，煮约10分钟至熟。将枸杞子倒入，煮5分钟即可。
13、烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
14、地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。
15、糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
16、300克海带、100克黄豆。用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。
17、猪血500克、菠菜500克。首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。
秋季便秘饮食注意事项
1、不要喝咖啡、浓茶，这两样是非常容易引起上火的。
2、防止便秘一定要多喝些汤水，适当吃些奶制品，一天一瓶奶。
3、注意食物的多样性，不要大荤蔬菜要足量，蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
4、适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶粗粮要适量等来保证钙和维生素的足量，饮水要比平时的量增加。
5、想要排便通畅，一定要吃得粗糙一些，就是多吃一些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类，现在也都是季节正下来的食材。
6、水果类如木瓜、西柚、奇异果、香蕉，饮品类如五花茶、雪梨茶、马蹄竹蔗水等，都可清热解毒。因这类食物含丰富抗氧化剂，帮助排出体内过多的垃圾毒素物质。
（责任编辑：王少华）
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