十个预防男性“老寒腿”的方法
夏季虽然炎热，但是待在有空调的室内主要一降温就有些男性的“老寒腿”毛病又犯了，那么老寒腿怎么办？怎么预防老寒腿？
“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称，也泛指反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，极大地影响了患者的日常生活和工作。下面小编就来给大家说说男性如何预防“老寒腿”，想知道的不妨看看。
怎么预防老寒腿
1、坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。
2、体重超标的市民应减轻体重，多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。
3、有不良姿势的市民应尽量予以纠正；已有“老寒腿”症状的患者可使用手杖、拐杖以减轻关节负重。
4、仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。
5、不要久坐、久站，注意劳逸结合；应适当活动关节；避免长时间走路，尤其是少上下台阶及走不平路；避免关节过度负重、长时间处于某一体位。
6、注意膝关节保暖，尽量穿着裤装；已经有老寒腿的市民可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤。
7、热敷可减缓关节紧张，改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴，也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停止热敷。高血压、心脏病者慎用，急性期应停止热敷。
8、增加关节的稳定性，加强膝部力量锻炼，合理使用夹板、护膝带等。
9、仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
10、背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。
（责任编辑：林育光）
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