男性减掉小肚腩的方法有哪些

2017-03-17 10:27来源:99健康网

本文导读:职场男性们忙工作和应酬,经常喝酒吃肉不爱运动,很容易长出小肚腩,那么该如何减掉凸出来的小肚子呢?

男性减掉小肚腩有什么方法 男人如何瘦肚子 男人怎么减掉肚子

  男性很多都会有啤酒肚,那么,如何减掉小肚腩呢?下面介绍一下方法,一起来了解一下。

  男性如何瘦肚子你知道吗?男性由于工作压力大,加班应酬,再加上一些不良习惯导致出现了大肚腩,那么男性如何瘦肚子呢?

  1、经常运动

  随时随地,只要有机会,就做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。增加运动量是消耗能量,燃烧脂肪,可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。

  每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

  2、合理的饮食控制

  一些高热量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者饮品尽量少食或少饮,对于一些水果蔬菜之类也尽量吃一些含糖少的,比如黄瓜、青菜等等,尽量保持一定比例(40%-60%)的蛋白质的摄入,可尽量的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等含蛋白比较多的食物,一方面可以促进运动过程中肌肉的生长,另一方面适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感,使脂肪不会过量的摄入而导致令男人烦恼的“啤酒肚”。

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  3、走姿和坐姿要正确

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  4、在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

  5、改变不良生活习惯

  每天一定要合理安排睡眠时间,保证其有充足的睡眠,这样才能够保证拥有良好的精神状态,在日常生活中也要适当的进行一些体育锻炼。调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

  在吃饭之后尽量不要立即坐着或者趴睡,最好能保持站立的形式,可以下楼散步,这样能够很好的消耗食物,防止食物堆积形成脂肪。在走路时一定要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。

  对于商务型男性来说,尽量减少外食,如有聚餐、饭局等活动,要选择热量较低的食物来吃,并且特别注意少饮酒。

  上文为大家介绍了男性减掉小肚腩的方法,希望上文的分享能够帮到大家。

(责任编辑:周婷)

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