精液是男性体内的重要物质，女性要想成功的受孕，高质量的精液是必不可少的。检验精液的目的，主要是为检查婚后不孕不育的原因。除女性所致的原因外，男性的精子质量是否正常的呢？许多男性朋友因为精液不正常而导致的不孕不育。因此需要我们广大男性朋友养成下面这些好习惯，他们对提高精子质量大有好处，下面来看看本文的介绍，相信你会更懂得如何呵护你的精子。

　　这些习惯对提高精子质量有好处

　　一、立即放弃香烟。每天吸烟超过一包的男性精子活力比不吸烟者少。但是戒烟后，应该要特别注意不要生气，因为它会减少睾酮，并导致精子流失。

　　二、晚上有起床小便的习惯是一件好事，因为它会对精子的产生有好处。

　　三、含有维生素E和多种微量元素的果蔬具有抗破坏精子的病原体的功能。因此，男性朋友要多吃维生素E和微量元素的物质。而且每天要增加500毫克维生素E这样子可以提高精子的活力。最新研究表明，鱼制品和其他食物可以使精子计数增加2倍。

　　四、穿宽棉内裤，阴囊不受干扰，有助于精子生成。避免洗热水澡，每天开车不要超过3小时，因为睾丸附着在身体上的时间会增加温度并影响精子的产生。

　　五、如果你不小心染上性病，会对精子数量产生不良影响。如果生殖器出现异常情况，必须定期去医院检查。

　　六、紧张和愤怒是数以百计的疾病的根源，包括也对精子的削弱。因此，我们应该始终保持愉快的心情。

　　七、如果生殖器经常充血，阴囊温度会增加，导致精子活动力下降。因此，不宜长时间禁欲。

　　八、治疗抑郁症、疟疾和某些溃疡的药物会影响精子的产生。因此，我们广大男性朋友在使用时应事先咨询我们的专科医生，在医生的指导下才能使用，不要自行决定。

　　九、剧烈的跑步会降低精子的活动力，所以跑步一定要适度，根据自己的体质来，不能做过于激烈的运动。

　　十、休息时间不要太长。而且不要懒惰，但也不要做太多的体力劳动。休息和体力劳动都应该是适度的。

　　补精子的食物

　　1、核桃

　　核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性备孕期间食用。

　　2、花生

　　花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

　　3、榛子

　　榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，榛子中的维他命e含量高达36.43微克，能有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。（参考网站：中国太极拳网）

（责任编辑：彭志兴）

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