专家教你健康吃肉不发胖

热门文章排行榜 >>2018-05-30 09:00来源:99健康网
导语

大家都知道,如果肉类吃多了就很容易出现肥胖,那么你知道要怎么吃肉不发胖呢?常见减肥食物有哪些呢?

  对于肥胖的人群,他们一旦感受到自己又长胖了,那么就会开始觉得不能再吃肉了,一块肉都不行,这样才能避免再长胖,其实可不必这样做,胖子吃肉也是有技巧的,不妨一起看看。

如何吃肉不发胖 怎么减肥 减肥吃什么

  胖子该怎样吃肉

  一、吃些家禽以及海鲜

  当你感觉胖很多,想要不再吃肉来实现减肥或者不再变胖的目的,程度上是可以的,但是这样很容易造成身体的损伤,其实这个时候也是可以吃肉的,关键是吃什么肉,像家禽以及鱼或者虾都是可以吃的肉类食物

  其次,这类肉类食物脂肪含量较低,不像其他肉类食物,可以很好控制热量的产生,但需要记住的,吃些食物的时候,像鸭皮以及鸡皮还是不要吃比较好,它们脂肪比较高,也是容易再长胖的,如果实在想要吃猪肉或者牛肉的话,吃少量瘦肉也是没有问题,重要是熬控制好食用量。

  二、吃肉次数要控制

  虽然强调要控制每周吃鱼或者虾的量,但是具体应该如何把控呢?建议胖的人群每周吃3次的鱼或者虾食物即可,每次吃10来只就可以,这样也才能更好的控制体重。其次,也要适当吃些其他的肉类食物,但是相对而言,就是吃虾的三分之一的量就好,尝尝鲜就可以,过多就达不到控制体重的要求了。毕竟,虽然鼓励大家选择吃禽类的肉,但是注意均衡饮食才行。

  三、注重荤素搭配

  虽然放心不需要完全不吃肉,但是吃肉的同时也要记得吃些蔬菜,可不是就一直吃家禽的肉或者鱼虾,毕竟单一的食物来源还是不够营养,对健康身体并没有太大的好处。比如当大家吃肉的时候,吃些膳食纤维的话,也能保证身体健康,同时也避免摄入过量的肉类食物导致又变胖了,希望大家要注意下荤素合理的搭配,这样吃肉才是正确吃肉的方式,而不是大口吃肉,大口吃饭,蔬菜一口都不吃。

如何吃肉不发胖 怎么减肥 减肥吃什么

  减肥最快的刮油食物

  一:冻豆腐

  豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质,重要的是这种酸性物质会破坏人体的脂肪,加上冻豆腐空隙多,并且营养丰富、热量低,吃了既能给人明显的饱腹感,又不会增加热量负担。若是经常食用的话,还能帮助脂肪排泄,使体内积聚的脂肪不断减少,从而达到减肥的目的。

  二:竹笋

  竹笋低脂肪、低糖、多纤维,属于天然低脂、低热量食品,是名副其实的减肥佳品,经常食用不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,预防便秘,同时还能预防大肠癌。

如何吃肉不发胖 怎么减肥 减肥吃什么

  三:绿豆芽

  绿豆芽可以有效清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积,防止心血管病变,若是经常食用绿豆芽,还可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。

  四:木瓜

  木瓜除了有丰胸的功效外,还是一种刮油减肥的食物,因为木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,可以将脂肪分解为脂肪酸,从而有利于人体对食物进行消化和吸收,经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病,以及改善关节。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:彭志兴)

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发胖
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