打造男人专属性感臀部三步骤

热门文章排行榜 >>2012-04-06 21:10来源：99健康网

导语

男人增加臀部的围度要比女人较少臀围要更加困难。因为，臀部增肌不仅仅要有足够的体能、力量支撑，也需要合理的营养和锻炼方法才能达到增肌的效果。男人翘臀三重奏，专属于男人臀部增肌方法，希望能帮到你。

　　很多女人为了把臀部减下来，想方设法都没成功，而很多男人却是绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围，说实话，的确比女人减肥更加来得困难。今天小编给各位兄弟推荐的就是三个锻炼臀部的动作，只要你坚持锻炼，再配合一些增肌的饮食，增肌就是小菜一碟。

　　男人翘臀三重奏之负重深蹲

　　动作过程：

　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。

　　要点提示：

　　负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

　　男人专属翘臀三重奏

　　男人翘臀三重奏之立姿蹲举

　　动作过程：

　　最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。

　　要点提示：

　　只要不拱背塌腰即可。

　　男人翘臀三重奏之高抬腿

　　动作过程：

　　上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

　　要点提示：

　　高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

（责任编辑：实习林燕）

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