男人一到中年就发福似乎已经成为很多男性无奈的一种趋势。挺着小肚子不仅有碍观瞻还不利于身体健康。下面小编就为你介绍几种适合男人消除小肚腩的健身方法，希望能对你有效。

　　消除小肚腩的健身方法

　　一、跪姿伏地挺身

　　1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。

　　2、背打直，双手朝前扶住椅边。

　　3、吸气，重心往下压。

　　4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　提醒：下去时的角度因人而异，椅子可改成桌子或推墙。

　　二、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

　　1、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。

　　2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

　　3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

　　4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

　　提醒：身体打直不要前倾。

　　三、屈膝上提

　　1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　2、双手握椅边撑住。

　　3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。

　　4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度或以单脚曲膝上提，较省力。

　　四、跑步

　　跑步是最有效的有氧运动之一，不管对于何种情况下的减肥者，首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间，速度多快等因素还得看自己的身体情况。

　　跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

　　五、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒。

　　六、腹部健美操

　　1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后，举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。

　　2、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住，手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

　　3、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

　　4、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

（责任编辑：林育光）

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