4个健身建议让男人练出事业线

热门文章排行榜 >>2016-07-05 15:24来源：99健康网

导语

现在人们非常注重自己的身体健康，为了拥有一个健康的身体大家都在做运动，适合男性健身的运动有很多，但只有正确的男性健身方法才能拥有好的锻炼效果，才能拥有事业线，那么男人怎么练出事业线？

　　男性事业线的性感程度绝对不下于女士的，一件V领短袖足以能让你不用弯腰都能透出深深的事业线，下面小编就为你介绍几种男性健身的知识，帮助男性朋友练出完美的事业线。

　　男人怎么练出事业线

　　1、训练以推举为主

　　哑铃是非常好的健身器材，很多男性都会使用哑铃锻炼胸肌，很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显。

　　若果训练场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、绳索夹胸，甚至乎俯卧撑，都是使胸大肌增大的有效方法，将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，男性事业线指日可待。

　　2、利用超级组

　　三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激，建议先进行卧推动作，然后立即进行飞鸟。

　　由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。

　　3、先做上胸训练

　　如果你想练出好的事业线，那么就要先做上胸训练。上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。

　　4、降低体脂

　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥它的作用。

（责任编辑：林育光）

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