男性如何获得大块头肌肉

热门文章排行榜 >>2010-10-11 10:22来源:99健康网
导语

拥有一身健康结实的肌肉应该是绝大多数男性都向往的吧!那么如何才能够获此效果呢?请看下文分析介绍.

  为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。推荐以下策略:
  
  一、使用醋酸基肉毒碱补剂
  
  醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。
  
  实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显着提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
  
  二、训练中摄入支链氨基酸

  
  支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
  
  1、亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。
  
  2、支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。
  
  3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。
  
  4、与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
  
  5、研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。
  
  6、训练期间使用支链氨基酸能显着减少训练后肌肉疼痛。
  
  建议每天每公斤体重摄入0。44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。

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大块头
肌肉锻炼

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