两种提升男人骨密度的训练

热门文章排行榜 >>2016-08-04 17:14来源：99健康网

导语

人到了一定年纪后，骨骼就开始变化，特别是上班的男性，经常直不起腰，腰痛，爬楼梯时膝盖酸，这都是骨密度低造成的，那么如何提升骨密度？怎么训练能提升骨密度？

　　骨密度跟你的骨骼健康有着很大的关系，良好的骨骼健康是维持男人正常身体机能，下面小编就为大家介绍如何通过提升自己的骨密度来达到一些好的保健效果。

　　骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。

　　根据骨密度缺少产生原因和作用机理的不同，在进行保健食品配方设计时可选择不同原料。可增加补充钙剂、维生素D及其活性产物、降钙素、磷酸盐类，以及一些国家批准具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

　　最近一项研究实验发现，实验针对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组，其中一组以举重为主要锻炼方式，另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。

　　在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显著增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。

　　受测者虽然一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以降低患骨质疏松症的风险。

　　如何提升骨密度

　　一、跳跃运动

　　跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

　　二、举重训练

　　举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。

　　缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。

　　冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。

　　腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。

（责任编辑：林育光）

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