男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？

　　一、按摩法

　　腹部按摩减肥法

　　此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

　　首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹３－４遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按２－３遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

　　涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉２～３分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约３～４分钟，手法以泻为主。

　　与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压１５秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压１５秒钟。

　　二、运动方法

　　腹部健美操

　　平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做１０次。

　　自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做１０次。

　　全身性有氧运动

　　为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天３０分钟以上，最好每天累计６０～９０分钟，每周５天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。

　　腰腹部运动

　　在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

　　●收腹快走在快速步行（９０～１１０米／分钟）时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

　　●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至９０度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作１５～３０次为一组，间隔０。５～１分钟，再做第二组，共做３～５组。

　　●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至９０度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。１５～３０次为一组，间隔０。５～１分钟，再做第二组，共做３～５组。

（责任编辑：周婷）

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