锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式，大家都在积极的锻炼，通过各种方法，今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的方法，感兴趣的朋友们快来看看吧，拥有完美身材不是梦哦。
长期坚持
任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。
胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪。
半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。
目标明确
精集中明确目标，这一点很重要。
锻炼是为了减轻体重？还是想要重新塑造形体？还是为参加健身比赛获得大奖？
我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。
俯卧撑锻炼方法
1、卧撑（push-up）是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
2、按身体姿势分
3、高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
4、中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
5、低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
注意事项
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
（责任编辑：周婷）
- 上一篇：男人养生保健 每周运动3次是最佳养生方法
- 下一篇：健身后吃这7种食物长肌肉
