如何锻炼腿部力量 强化腿部力量的好处

2017-04-07 15:21来源:99健康网

本文导读:男人们喜欢做些锻炼来增强身体,锻炼身体的肌肉,那么男人们想要增强腿部力量怎么做?有什么好处呢?

  我们都知道女士的美腿方案有很多,那么男士呢?以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。

男人如何锻炼腿部力量 锻炼腿部力量的方法 怎么强化腿部力量

  锻炼腿部力量的方法:

  方法之一:健步蹲

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

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  方法之二:单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

  方法之三:挺髋蹲

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

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  结束动作:还原成准备状态。

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

  要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

  力量训练的好处?

  强化腿部力量的锻炼中可以很好的强化下半身的血液循环,有利于泌尿和生殖系统的健康,因此无论对于男性还是女性,下肢的锻炼不容忽视。同时可以根据腿部力量衡量出心肺功能,因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我们的心肺功能。

(责任编辑:周婷)

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