男士健身后肌肉酸疼怎么办

2017-05-12 09:30来源:99健康网

本文导读:男人健身锻炼最经常出现肌肉酸疼,严重还会影响正常功能,那么健身后肌肉酸疼怎么办?有哪些缓解的方法呢?

  健身后肌肉酸疼怎么办?随着现代生活的快节奏,越来越多的年轻人开始注重身体的保养。他们除了保持良好的生活习惯和饮食习惯外,还会选择适合自己的运动。无论是周末约两三个朋友一起去爬山,还是下班后去健身房进行锻炼,第二天经常会出现浑身酸疼的现象。有的人睡一觉就会有所缓解,而有的人则会选择冲个热水澡。到底怎样缓解健身后肌肉酸疼的现象呢?下面我们就来了解一下。

健身后肌肉酸疼怎么办 健身后肌肉酸疼怎么缓解 缓解肌肉酸疼的方法有哪些

  健身后肌肉酸疼怎么办

  1、保证规律的睡眠

  这一点不仅对于缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛),对于健身及生活的各方面都非常重要,即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方,所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话,拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

  2、泡沫轴与按摩

  泡沫轴与按摩有着类似的功能,都能帮助身体放松,增加动作的活动范围,提高柔韧性,缓解肌肉酸痛并加速恢复。

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  3、热水澡

  训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体,促进血液循环,缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。虽然也有说法认为用热处理会加重疼痛,因为这有可能增加炎症反应,但这点考虑是基于延迟性肌肉酸痛确实是由炎症导致的理念,可这还并没有被百分百肯定,因此你可以根据自己实际的感受来进行判断冲热水澡是不是一个好的选择。我个人是很喜欢这样的方式,不管是心理还是生理上。

  或者可以尝试冷热水循环,冲一到两分钟热水,切换成冷水冲30秒到一分钟,然后重复3-5次,亦或是进行汗蒸与桑拿,都可能对DOMS有一定帮助,按需选择即可。另外提一点,虽然有研究表明在训练结束后立即将训练部分浸入冷水中(15度)大约15分钟,并每隔12小时浸泡15分钟,如此循环7次可以有效减轻运动损伤跟肌肉僵硬。但因为我没有试过,所以也没法亲身给大家建议,因此略提一下。

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  4、提高蛋白质,碳水与水分的摄入

  充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复,而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水,从而促进水合作用,有益于身体排出毒素跟营养输送,这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要,同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说,多吃肉,多吃主食,多喝水

  5、做适当低强度运动

  虽然像是匀速慢跑,瑜伽,普拉提,太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型,但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环,促进营养传输,增强身体功能,并有效缓解DOMS。

  关于健身后肌肉酸疼怎么办就介绍到这里,正在被肌肉酸疼困扰的运动爱好者不妨试一试。当然,运动后的肌肉酸疼属于一种正常的生理现象,这是肌肉在运动时无氧呼吸产生的乳酸所致,如果不进行干预的话,一般在5天左右就会有所缓解并恢复正常。而有的人却非常享受健身后肌肉酸疼的这种感觉,因为这使他们获得成就感和愉悦感。

(责任编辑:周婷)

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