男人不同年龄不同锻炼 但是40岁可以这样做

热门文章排行榜 >>2017-08-25 09:50来源:99健康网
导语

不同年龄段的男人要采取不同的锻炼方式,根据身体量力而行,40岁的男人别说自己不行,40岁的男人可以这样锻炼。

  由于男性运动受年龄、季节等众多因素影响,所以男性的日常运动养生应与自身条件、个人习惯与外界影响相联系,方能起到健身强体的作用。不同年龄段应该有不同的锻炼方式,男人40要这样锻炼。

不同年龄段的男人应该怎么锻炼 40岁的男人可以怎样锻炼 男人40岁怎么锻炼比较好

  男人根据不同年龄段要不同运动

  青年期的男性阴阳精气逐渐充实,具有了生育能力,《素问·上古天真论》指出,此时的男性“阴阳合,故能有子”。

  由于精力旺盛且“肾气盛,天癸至,精气溢泻”, 故再年时期的男性应采取积极地健身方法,适宜的锻炼强度,配合持之以恒的坚持,有利于有年男性体质的增强和阴阳的调和。

  一般来说,青年男性可参加活动力较大、活动强度较高的运动,如长跑、球类运动等。

  中年期的男性“四八筋骨隆盛,肌肉满壮”,但往往会壮盛而衰。

  40岁时会“肾气衰,发堕齿槁”、“阴气自半,起居衰矣”,故中年男性应及时锻炼,使健康得以保持。

  中年男性适宜参加重复次数较多,活动量较青年男性略小的健身运动,如体操、慢跑、气功等。适宜的锻炼方法可以促进中年男性关节的韧性、经络的通畅和阴阳气血的平衡。

  老年期的男性,身体素质会逐渐下降,《灵枢·天年》中指出:“50岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明。

  60岁,心气始衰,苦忧虑,血气懈情,故好卧。 70岁,脾气虚,皮肤枯。80岁,肺气虚,魂魄离散,故言善误……”。

  老年男性的锻炼方式应趋于柔和,运动量和运动强度较大会引起老年男性体虚、精力不足,而做一些老年人可以承受的运动,则可延年益寿、固精填髓,如慢跑、散步、太极拳、五禽戏等。

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  40岁男人健身,应该特别注意以下11点:

  1、运动多样化

  每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

  2、找到合适的健身活动

  不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

  3、挑选让你舒适的方式

  如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

  4、开始训练不要太快

  健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

  5、健身优先,不找借口

  对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。

  6、注意旧伤

  运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

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  7、不要小瞧自己

  别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

  8、别让体重困扰自己

  很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。

  9、和大家一起锻炼

  获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

  10、健身不只是有氧运动

  随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

  11、调整速度,间歇式训练

  在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。(参考网站:医网)

(责任编辑:陈可佳)

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