型男必备神器:腹肌该这么锻炼

热门文章排行榜 >>2017-09-26 13:33来源:99健康网
导语

腹肌可为是肌肉型男的标配,但是很多人在锻炼腹肌的时候犯了迷惑,觉得不知道怎么锻炼比较好。下面一起来看看吧。

  一位重庆的95后消防小哥因六块腹肌收获一大片“迷妹”。这位刚满22岁的小哥凭着过硬的本领和扎实的作风拿了不少奖项,而且已经成为该区域消防总队的某一中队的战斗班长!小哥在繁忙的工作之余也不忘记锻炼自己的身体,那亮眼的六块腹肌更是让很多男人称羡!高颜值加上完美的身材简直是万千少女眼中的“白马王子”。

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  好好锻炼,六块腹肌你也可以拥有。

  1、打好锻炼的基础

  这是最基础的锻炼,虽说跟腹肌没有直接的联系,但是这却是你练出腹肌必不可少的部分。想要打好底,你可以每天坚持跑个几公里,或者每天跑几圈1500米,一两个月下来,你会发现你的身材比之前更加的“精致”。也许喜欢晨跑的人,还会发现自己的皮肤颜色变成健康的小麦色。日积月累,再大强度的锻炼也无法难倒你。

  2、做仰卧起坐

  这个仰卧起坐你不必特地花时间选择去哪锻炼什么时候锻炼好,在你闲暇的时候做就可以了。可以是在睡前,或者是无聊放松的时候,你大可以躺着,也没有那么多条条框框。但是就是要做到你累为止,直到你已经做不动了,而且是发自内心的做不动,不是为了偷懒。但是最好不要在空调房做这些,要不你好不容易辛苦排汗却在冷空气下冷却,影响锻炼的效果。而且不能正常的排汗,尤其是在空调房里面,很容易感冒

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  3、试试仰卧起坐的升级版

  也许几个仰卧起坐已经不能满足你了,不妨试试仰卧起坐的升级版本。你可以平躺在床上,让你的身体像可以随意张合的一本书一样,用你的手去够你的脚,用腰部做支撑,左手够右脚,右手够左脚,或者左手够左脚,右手够右脚。反反复复几组下来,你也许会发现比仰卧起坐更有意思。

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  4、不妨来几个俯卧撑

  试试用你的双手双脚支撑你的身体,像做平板支撑一样,但是做这个比想象中还累,可是你要尽量多坚持,第一天十秒,第二天十五秒......这样坚持下去,再配合上俯卧撑,几组一个回合,也许几天后会有意想不到的效果。

  谁不想拥有迷人的肌肉身材,但是什么事情都是循序渐进的,并没有一朝一夕就能成功的事情。没有付出前面的汗水,后面获得的果实也不会香甜。所以男性朋友们赶紧行动起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈可佳)

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