男人怎么锻炼胸肌?饮食上注意这四点

热门文章排行榜 >>2018-01-03 11:04来源:99健康网
导语

强壮的肌肉可以让男人看起来更加有魅力,那么男人该怎么锻炼胸肌呢?方法有哪些呢?

  展现自己强壮的胸肌,让你的抢走所有“风吹男”的风头!今天来说一说胸肌最重要的训练动作,完美的胸肌简直就是每一个男人的想,可以没有女朋友,但是不能没有胸肌。想要知道胸肌的无限魅力快来看看吧!

男人怎么锻炼胸肌 胸肌该怎么锻炼 怎么锻炼胸肌比较快

  怎么练胸肌?

  1、充分活动开肩关节

  胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了,然后使身体慢慢进入角色,做好举大重量的准备。

  2、卧推是主心骨

  卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。

  3、注重上斜推

  要练出均衡完美的胸部,必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。

  4、要加大动作幅度

  做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展,再缩到最短。这就是最完美的!

  5、下降时要慢而有控制

  肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。

  6、避免握距太宽

  握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线,使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。

男人怎么锻炼胸肌 胸肌该怎么锻炼 怎么锻炼胸肌比较快

  7、紧握横杠

  胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上,不利于肌肉发展。

  8、自由器械才是王道

  无论器械设计得如何先进,效果也难与传统的自由重物相比。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。

  强壮的胸肌可以给女人以安全感,女人天生就有一种被保护的欲望,拥有强壮胸肌的男人会让女人忍不住陶醉起来。

  饮食上的四个注意事项

  1、早餐偶尔放弃碳水化合物

  作为中国人的我们一日三餐很难离开主食,尤其像早餐这么重要的开始,少不了米面、馒头、面包,等等。经过6-8小时的空腹,我们的糖原有所下降,但一般情况下不会耗尽!起床后补充一些碳水化合物无可厚非。不过,研究发现,将早餐换成以蛋白质和脂肪为主的膳食方案后,个体一天的血糖都会比较平稳。这对于维持一个良好的非赛季体脂水平是很好的结果。

  高血糖=低脂肪利用率。因此,高手们偶尔(一周选择2-3天)会策略性地“逃避”早餐的主食。一份鸡蛋蔬菜饼,或者蛋白粉亚麻籽奶昔都是很好的选择。不过请记住,放弃碳水化合物不代表放弃热量,而是用等量的蛋白质和适量的脂肪来取代碳水的热量。蛋白质的比例建议超过一餐的50%。

男人怎么锻炼胸肌 胸肌该怎么锻炼 怎么锻炼胸肌比较快

  2、白天摄取最多的热量

  晚餐少吃不只是长辈的经验论。研究发现,睡觉前4-6小时内如果摄入太多的热量会影响夜间生长激素的分泌,打乱人体的恢复机制,从而阻碍肌肉的增长。因此,高手会在白天,尤其是运动前摄入最充足的热量,而运动后仅摄入一顿恢复性的餐食,且以比较纯粹的碳水化合物和蛋白质为主。所以啊,不管是大热量还是作弊餐,尽量放在白天来吃吧。

  3、摄取一些膳食纤维

  膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖,完全没有热量。膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种,可以降低血液胆固醇,减缓糖分吸收,促进排便,等等。

  4、学会吃醋

  不管是日本的寿司醋,还是意大利沙拉里放的甜醋,都是健身大神的挚爱。醋能够促进肝糖原的生成,同时降低餐后血糖。没错,这次又是和血糖有关,因为血糖水平对于增肌减脂都太重要了。其实,我们中国人的餐饮中也随处都有醋的身影。我们的凉菜,吃饺子米面时候,都少不了醋。如果你经常吃醋,那就太棒了,请继续。如果还没有养成这个习惯,请在餐食中加入一些醋。当然,你也可以买一瓶苹果醋,饭前往200毫升水里放一小勺,摇匀后服用,也可以达到同样的效果哦。

  每天都要吃饭,注意一下自己的饮食可以让你成效更显著,都是日常的食材简单的烹饪,注意一下自己摄入量,如果你平时还没有关注过这些的话,不妨按小编时候的把自己的习惯改一改。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:陈可佳)

分享到:

相关文章推荐

男性胸肌如何锻炼效果最好

肌肉男教你在家如何练胸肌

两性热门话题

古人房事养生妙招有哪些

同房是为了享受性爱,做好平时的养生,则能让这种享受持久。为此,我们可以了解一些古人房事养生妙招。

跑步能预防阳痿吗 肾虚的五大征兆

揭秘:新婚为什么容易早泄?

一个比较常见的常识是,新婚之夜很容易早泄,既然存在这种现象,我们就有必要搞清楚原因。那么,新婚为什么容易早泄?

女性衰老的4个阶段 孕期性生活的危害

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见