如今肥胖的人越来越多了，那么你知道如何有效的减肥吗?下面就给大家讲讲男人应该怎么去减肥。

　　男人减肥的5种方法

　　1、晚上9点后禁食

　　设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

　　2、周末锻炼

　　周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　4、饭后一定要活动

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

　　5、下腹卷体

　　下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

　　减啤酒肚的锻炼方法

　　1、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　2、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　3、仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　4、揉腹法

　　用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

　　5、抬腿法

　　平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

　　想要瘦身饮食要多吃什么?

　　1、糙米

　　糙米含有大量矿物质和膳食纤维。男人平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，饱腹感很强，还能降低患2型糖尿病的风险。

　　2、燕麦片

　　燕麦片是男人从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险，并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片，而不是加糖的。

　　3、柠檬

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

　　柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

　　4、香蕉

　　便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等。

　　所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的男人而言更应该多吃。

　　此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

　　而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　5、奇异果

　　奇异果也有大量的蛋白分、解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

　　带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而且还一年四季都有，男人可以努力吃呦!

（责任编辑：陈可佳）

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