仰卧起坐带给男性的8大好处

热门文章排行榜 >>2018-03-16 08:54来源:99健康网
导语

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。那么你知道仰卧起坐的好处还有哪些吗?

  现在社会绝逼是个看脸看身材的时代,许多的男性也许长像不行,但是一副好身材也是让他的魅力值也是大大的提升了。所以每个男性都要开始寻找适合自己的健身方式!仰卧起坐就是一种最基本而且也是最适合男性健身的方法了。不受环境和天气的影响,非常大众的一种健身方式。一起来看看仰卧起坐有哪些好处吧!

仰卧起坐有什么好处 男人练仰卧起坐的好处有哪些 练仰卧起坐要注意什么

  男人做仰卧起坐的8大好处

  1.缓解遗精的症状

  有关统计显示,八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁,每月达到五次以上,且持续发生,或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时,就应考虑给与治疗,否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。

  治疗频繁遗精,可以采用仰卧起坐的方法。这是因为两臂伸直在头后做仰卧起坐,通过锻炼盆腔组织,能提高内部器官功能,缓解遗精状况。

  2.提高你的生理机能

  仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  3.增加腹部肌肉的力量

  这点相信大家都知道,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”,用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  4.可减肥健身和锻炼腹股沟

  仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果,并能提升自身的免疫力。

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  5.仰卧起坐毅力的锻炼

  仰卧起坐绝对是能非常锻炼你的毅力的一项运动,因为虽然一次仰卧起坐的运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率才能达到效果,这不是一件容易做到的事情,所以越是简单的运动越是考验一个人的毅力,只有持之以恒,才能成功。你有毅力每天坚持下来么?

  6.有利于肠胃运动

  因为你在做仰卧起坐的时候,需要协调好你的呼吸,所以在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动,有利于排出体内的脏物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

  7.调节中枢神经系统和保持形体

  仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能很好的调节中枢神经。它能很好的锻炼到:肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,让你的身形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

  8.增强体质,增进健康

  经常全面锻炼仰卧起坐,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年易寿的作用。

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  仰卧起坐的误区

  误区一

  有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  误区二

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  误区三

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  误区四

  一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

  纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  误区五

  大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

  纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。(参考网站:健健康康网)

(责任编辑:彭志兴)

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