瑜伽好处多 男人练瑜伽的6个好处

热门文章排行榜 >>2018-04-17 09:21来源:99健康网
导语

很多人会认为瑜伽只有女人可以练,其实男人也可以,而且男人练瑜伽还有很多好处呢!

  现在瑜伽已是一种流行的健身运动,尤其受到众多女性的追捧,女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上,作为一种有益健康的有氧运动,瑜伽不应该只是女人的专利,男性同样可以练习瑜伽。广州市国民体质监测中心的专家说,瑜伽练习是不分男女的,在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助,因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大军”中来。

男人练瑜伽好吗 男人练瑜伽有什么好处 男人怎么练瑜伽好

  男人练瑜伽的好处有哪些?

  1、恢复身体自愈能力

  瑜伽就是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,让身体恢复自愈能力的一种运动。在做瑜伽时,老师会着重强调集中注意力,深呼吸,让自己的身体伸展到最大限度,这就可以训练全身的肌肉和关节,而这些并不是简单的散步就能达到的。

  2、舒缓压力

  虽说现代开放许多,但是社会赋予男人更多的责任和要求,令男人承受巨大压力。瑜伽有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力,能让人的身心放松,卸下心灵压力。

  3、增强男人性能力

  练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

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  4、塑造形体

  男人的身材不如女人,因为对身材的不注重,对自己的生活约束也少。所以30岁以后的男人肥胖比例普遍较高,就会带来一些慢性疾病。而瑜伽不仅能塑造体形,还能有效减少腰部、臀部的肥肉,避免肥胖带来的问题。瑜伽的动作比较缓慢,对身体的柔韧度要求较高,男性刚开始做时可能比较困难。这时应该保持平和的心态,随着慢慢的练习就会发现,身体的柔韧度变好,体力也感到加强,心态也会变得平和许多。

  5、对抗男性健康危机

  男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

  6、给人一种来自内心的力量

  经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

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  适合男性的瑜伽姿势

  1.蝴蝶式

  动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

  功能:让心情慢慢沉静下来。

  2.船式

  动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

  功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

  3.骆驼式

  动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

  功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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