吃要“对症” 走出不良性格的食物大法

　　情绪不稳的人

　　这类人往往是酸性食物摄入过量、缺乏维生素B和维生素C的缘故。所以要多吃些碱性食物，如含铁丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、芝麻及含磷较多的葡萄、栗子、杏、土豆等。若是情绪还易波动，最好改吃素食一段时间。同时多吃富含维生素B的食物，如大蒜、油菜、茄子、南瓜、莲藕、豆芽、玉米、香蕉、苹果等。

　　焦虑不安的人

　　可帮助安定情绪的营养素有钙质、维生素B族等，还要多吃可增强体质的动物性蛋白质（主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶），只是烹调时要注意清淡一些，不可口味太重。钙质丰富的食物有虾皮、海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等；维生素B族含量多的食物有牛奶、蜂蜜、肝脏、瘦肉、豆类、鱼、麦片等。

　　优柔寡断的人

　　可能是体内缺少维生素和氨基酸所致。故要建立以瘦肉类（氨基酸的良好来源）为中心的膳食习惯，同时多食新鲜水果和蔬菜（维生素丰富），特别要多吃含维生素A、B、C的食物。偶尔吃一些辣味食物（如生姜、丁香、胡椒、芥末等，有助消化吸收与加快新陈代谢），也会有意想不到的效果。

　　固执的人

　　常因喜吃肉类及高脂肪食物，使尿中尿素偏高所致。故应减少食用肉类等含油脂多的食物，但可多吃鱼，并尽量吃生鱼片；蔬菜以绿黄色为主，减少盐分摄入量，以清淡为主；另外有必要改变常吃方便面、清凉饮料或不吃早餐的习惯。

　　易激动发火的人

　　这种人主要是体内盐分和糖分过多而蛋白质、钙质及维生素B族等不足所致。日常应控制糖的摄入，改掉“口重”饮食习惯，适当增加优质蛋白及钙元素多的食物，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆制品及海产品等，还要多食一些全麦、燕麦、花生、蘑菇、动物肝及绿叶蔬菜等，以补充维生素B1、B2等。

　　迟钝不灵的人

　　需要摄取丰富而多变的食物，特别是多吃维生素A和B族的蔬菜、富含钙质的食物以及对大脑神经纤维有帮助的海藻食品，以达到营养大脑神经之目的。维生素A丰富的食物有动物内脏、胡萝卜、蛋类、菠菜、苜蓿及黄色水果等。

　　胆小怕事的人

　　应调整日常饮食结构，经常服用一些蜂蜜、各种果汁，并少量饮酒，多吃碱性食物（如新鲜蔬果、乳类、大豆和菌类等）和含钙丰富食物（如牛奶、海带、豆制品及动物骨头等），这些对提高人的胆量大有帮助。

　　以自我为中心的人

　　首先要改掉嗜糖的习惯，多吃鱼、肉和绿黄色蔬菜及胡萝卜，以补充蛋白质和维生素。平时饮食宜清淡，绝对不吃过咸的食品，以减少钠盐在体内的蓄积而避免导致偏执个性。

　　消极依赖的人

　　应适当节制一些甜食，如蛋糕、可乐、果汁等，以减少过多糖分的摄入。但可多吃含钙和维生素B1较丰富的猪肉、羊肉、小麦胚芽、大豆制品以及鱼、贝类。

　　多心多疑的人

　　每日要多吃些高蛋白质食物，如牛肉、猪瘦肉等；要多吃乳类制品，多喝牛奶，体力得到恢复，猜疑不安的状态便会消失，转而变成积极、富有行动力的人。

　　抑郁的人

　　不妨多吃些深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、鸡肉及低脂牛奶等；避免富含饱和脂肪的食物（如肥肉和动物内脏等）和油炸食品（如汉堡、薯条等）。

　　做事虎头蛇尾的人

　　多吃含维生素A和维生素C丰富的食物，如胡萝卜、田螺、鸡肝、卷心菜、扁豆、辣椒、苦瓜、西红柿、山楂、红枣等，但要少吃肉类食物。

　　丢三落四的人

　　要增加饮食中的果蔬数量，尤其应多吃些牛奶、田螺、鱼干、辣椒、笋干、胡萝卜、油菜、卷心菜、红枣、猕猴桃、桔子等；肉类等酸性食物要少吃。

　　爱唠叨的人

　　应多吃些糙米、豆类、花生、干果、白菜、芹菜以及动物肝、心、肾等食物。

　　另外，在进行食物调节的同时，如能再加以适当的自我心理调整，往往会取得事半功倍的良好效果。

（责任编辑：王少华）