男人要强壮离不开这五样

热门文章排行榜 >>2010-08-24 10:31来源:99健康网
导语

强壮是很多男性希望的结果,但是有些人就是身单力薄,风吹微动,以下就介绍一些男性想要强壮离不开的一些根本因素.

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  1 补水
  
  水是人体重要或不可缺少的营养物质,构成人体组织,参与物质代谢,运输物质,调节体温,润滑作用。进行健美训练过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水影响健康。长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降160%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水(25毫升左右)。也可喝一些含有一定糖和盐的饮品,如低聚糖、等渗低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好,24小时内总量达9~6克,体重公斤。
  
  2 补充足够的碳水化合物
  
  碳水化合物是人体的基本供能物质,运动训练时能量主要由糖原提供,因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为提供足够的训练能源做好准备。同时为了获得良好的训练效果,还需注意在运动前、中、后补充含糖饮料。

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强壮关键

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