男人进补经常吃这些食物让男人强硬起来_男性营养_男性

　　如何进补一直是亘古不变的话题，尤其是中年男性常常会因为社会压力大，工作繁忙和不良的饮食习惯而出现精力差和虚弱现象。所以男人进补该吃什么又变得很重要。其实进补并非是人参鲍鱼等昂贵药材或食材，而是注重利用食物来补充身体必须的一些营养物质，只有这些营养物质充足，才能让身体重新强硬起来。

　　注意补锌

　　锌元素是人体必须的一种微量元素，关系到人体的发育、生殖、免疫力和内分泌系统。同时男人缺锌也对健康非常有害，因为锌元素是男性荷尔蒙的合成物质之一，当体内缺乏时，容易影响内分泌，对生殖功能造成影响。

　　一般男人缺锌会出现不育、生殖器炎症、精子活力减退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外，缺锌还会引起男人的消化功能减退、溃疡的出现、免疫力的下降等，让男人不再威武有力。

　　所以，补锌也是维护男人生殖能力的方法之一，也可以说男人一辈子都不可以忘记补锌。一般可以通过一些海产如牡蛎、海带来补锌，另外瘦肉、绿豆等食物中也富含锌元素。

　　注意补钙

　　青壮年男性总是发生腰膝酸软、腿脚无力、精神不集中和易感冒等现象，其实和缺钙有关。尤其到了中年的男性，常常会因为贪恋食物、运动少、饮料和身体衰老等引起钙质的流失。重要的是随着男人年龄的增大，钙缺乏引起的无力和腰软等会越演越烈。

　　日常的饮食可能无法满足了男人对钙的需求，此时就需要一些特殊的食物来帮忙，如喝牛奶、虾皮、芝麻酱等。尤其是芝麻酱可以起到补锌、补钙和补铁的三重作用。

　　另外，男人在补钙的同时千万别忘了补充维生素D，可以从食物中获得也可以通过晒太阳获得。

　　补充不饱和脂肪酸

　　到了中年之后总是出现肥胖、血脂升高、头晕、气喘等？其实这和人体摄入过多的脂肪有关，脂肪摄入过多容易引起肥胖、血脂升高、动脉硬化和血压的升高。而面对这些现象，可以通过食用不饱和脂肪酸来改善。通常情况下不饱和脂肪酸多存在于坚果类、橄榄油和鱼肉中。

　　男人通过摄入不饱和脂肪酸可以降血脂，改善乏力和头晕现象，给男性体内前列腺素的合成提供原料，降低血液粘度来提高血液循环，以及增强大脑的记忆力。

　　注意补充叶酸

　　很多人认为叶酸是女人或孕妇才需要补充的物质，它和男人无关。其实叶酸对男性的健康也有会影响，通常情况下男人出现叶酸缺乏会引起食欲的不振、胃肠道问题、舌炎、抵抗力下降、精神紧张和记忆力减退等现象。另外，男人体内叶酸是否充足也影响到婴儿的健康。

　　通常可以补充叶酸的食物有绿色蔬菜，如菠菜、花菜、扁豆、水果类的有猕猴桃、橘子和草莓等动物、豆类和谷物也能起到补充叶酸的作用。

　　注意摄取膳食纤维

　　男人不再强壮和身体多病，其实和饮食有着密切关系。相对于女人来说，男人容易忽略膳食纤维的重要性。膳食纤维不足容易发生痔疮、便秘、心血管疾病、肥胖和糖尿病等，而这些疾病更是导致男人虚弱的表现。

　　通过蔬菜、水果和粗粮等可以提高膳食纤维的摄入量，改善体质，让男人更有精神和活力。

　　所以，男性要想恢复强壮的身体，要注意多种食的摄入和补充。另外男人在给身体补充营养物质的同时，要注意避免不良习惯对身体的危害。

　　这些不良习惯让男人受伤

　　1.喝水少

　　男人不爱喝水或喝水少，一方面不利于身体内的有害物质代谢，如容易发生肾结石和膀胱结石。另一方面，对于血液的健康同样不利，如发生血液粘度增高，血液循环不利等。

　　2.酒精的伤害

　　酒精给人体带来的是肝脏的伤害、维生素B1的缺乏、大脑神经的伤害，同时酒精和利尿食物，如茶饮、咖啡等一同服用，也会对肾造成伤害。

　　3.高盐饮食

　　高盐饮食对男人的危害不仅限于高血压，还会出现伤肾、骨质疏松、糖尿病和呼吸道疾病等。

　　结语：强壮、有力、健康等常常用来形容男人，但是在现实生活中不少中年男性常常出现乏力、精力不济和身体虚弱等表现。而为了改变这现象，让男人重新强壮起来，补锌、补钙、补充不饱和脂肪酸和摄取膳食纤维是不可少的。希望通过这里的了解，你也能注意这些物质的摄取。

（责任编辑：陈健）

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