拯救自己的记忆力方式

　　一、让你健忘的N个理由

　　1 压力过大，大脑“待机”

　　压力，特别是超负荷的心理压力，常常造成记忆障碍。工作摩擦、家庭纠纷、感情纠葛，或者事情太多休息太少，都会导致大脑自动“待机”，而大脑“待机”的第一步，就是削减部分记忆力。

　　2 有害金属，阻碍脑力

　　铝制炊具和餐具使用过多过久，还有经常食用爆米花、罐头食品、皮蛋、煎炸食品等含铅量较高的食物，都会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。

　　3 熬夜工作，透支生命

　　“一夜不睡，十日不醒。”熬夜工作对精神状态和身体健康都会造成负面影响。因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。工作到半夜1点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会引发习（转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请保留此标记。）惯性健忘和各类疾病。

　　4 过分依赖，大脑退化

　　一些人习惯使用电脑和记事本，认为什么事情都记下来就不会出差错，但这并不是一个好习惯。因为这样做会使自己变得越来越愚笨，失去了学习和记忆新东西的能力，是一种典型的大脑退化症。

　　5 滥服药物，损害神经

　　安眠药主要通过抑制神经传导物质来达到促眠效果，长久使用会导致记忆神经反应性持续降低，健忘发生也就在所难免。很多人压力大，经常需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药，对大脑的危害很大。

　　二、功能性记忆力减退 VS 器质性记忆力减退

　　记忆力是对信息的获得、巩固和再现的过程。只要这三个环节中的任何一个出现问题，就会导致记忆减退。通常医学上会把引起记忆力减退的原因归为两种，一种是器质性记忆力减退，比如老年痴呆症导致的健忘;另一种是功能性记忆力减退，它是困扰我们最常见的健忘。功能性记忆力减退，是指随着年龄的增长，或工作、生活的压力的增加会促使你自我感觉对近期事情的遗忘，如忘记刚看的书、刚见过的人，忘记刚说过的话。通过调整饮食起居，找到适当的缓压方法，大部分状况可以得到改善。

　　三、提升记忆力的5个小锦囊

　　1 适度用脑，张弛有度

　　有人说脑力劳动者不易健忘，但事实恰恰相反，著名的科学家们个个都是健忘大王。比如发明家爱迪生到税务机关去缴税时，竟然会忘记自己的姓名。

　　人的大脑有10亿个左右神经细胞，而且终生不会增加。随着年龄的增长，脑神经细胞会将会以每10年约5%的速度减少，用脑过度或者用脑不够都会加速神经细胞的衰退。因此，我们提倡适度用脑。

　　2 释放压力，舒缓心情

　　现代生活的快节奏、工作的高强度以及竞争的激烈程度都导致年轻人普遍压力过大，而这种超负荷的压力反映在身体上就是紧张、健忘，但是从严格意义上讲这并不是一种疾病。平时不要给自己很大的压力，注意用各种方法减压排压;随着年龄增长，记忆自然会有所衰退，我们不能期望自己永远都有高中生一样的好记性，不要把健忘当成什么大不了的事情。

　　3 玩眼力、多咀嚼

　　是不是会经常忘记刚看见的东西，不妨玩玩锻炼眼力的游戏吧，比如“连连看”。再试试自己的记忆力，比如在两分钟内，背10个陌生人的名字，一定有很大的提高吧。一项研究表明，咀嚼口香糖是有效防止记忆衰退方法之一。研究人员认为，嚼口香糖不断咀嚼的动作不但能能使人放松，还会加快心脏运动，增加（转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请保留此标记。）心脏向头部供应血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。

　　4 巧妙饮食助记忆

　　为了提高记忆力，避免提前“健忘”，在饮食上要注意“低糖”。过多食糖，特别是精制糖摄入太多，容易使脑功能出现神经过敏或神经衰弱等障碍。烹调各种菜肴时，也不要放入过多味精。要多吃点富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、卵磷脂、Ω3不饱和脂肪酸的食物，比如：芥蓝、花椰菜、大枣、腐竹、豆腐干、素鸡、杏仁、葵花籽油、核桃仁、胡萝卜、蛋黄、鲑鱼、三文鱼、猪肝、芝麻、蘑菇、花生等。这些食物可以为大脑提供有益的营养素，改善大脑血液供应，提高记忆力，延缓脑力衰退。

　　5 拒绝熬夜，关注睡眠

　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝以及头晕、头痛等问题。

　　睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充。如果你有睡眠障碍，那么你的记忆力一定也好不到哪里去。要特别注意的是，安眠药一类的精神药品必须在专科医生的指导下服用，自己乱服或是长期服用，都是有潜在危险的！

（责任编辑：实习林燕）