三分钟助职场白领放松减压

2010-02-05 14:30来源:99健康网

本文导读:一到年关:单位人事变动、评优、总结等引起人与人之间的竞争感日益增强,一年积累下来的压力愈加凸显,于是,各大公司、企业表面平静、和谐,其实内里都难免风雨飘摇,人心动荡。职场白领面对这重重压力该如何放松呢?职场减压只需三分钟。

职场白领 如何放松 腹式呼吸 放松眼睛 颈肩部 职场减压

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  1.放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  2.腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥 美体 的作用。

  3.放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  4.放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  5.放松颈肩部

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10―12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  6.放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹 胸部 ―颈部―头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

(责任编辑:阿秋)

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