职场男性保健养生 注意补充这六类食物

热门文章排行榜 >>2017-11-02 13:21来源:99健康网
导语

职场白领的健康问题一直是不容忽视的问题,职场男性尤其要注重保健养生。那么职场男人该怎么保健养生呢?

  职场的竞争激烈,大家每天都把精力放在工作和忙碌上,很容易忽视了自己的健康,而且很多职场中人的工作状态并不健康,所以,提醒职场中的男性朋友们在工作中一定要注意下面的这些健康事宜。

职场男性怎么保健 职场男性保健养生的注意事项有哪些 职场男性怎么养生

  培养“周末斗士综合症”

  男人一般都喜欢通过体育运动结交朋友,不管是什么体育运动,都是可以放松自己的身体和心情的,经常的做一些伸展运动,可以很好的控制自己的体重,还可以参加一些有氧操的课程,每个星期都做一次切实有效的肌肉锻炼

  你的关节灵活吗

  很多男性的关节是不怎么灵活的,在殿补和腓肠肌周围是比较容易产生紧张的感觉的,这种紧张会造成骨盘下垂,从而导致腰酸背痛的问题,想要减轻这个症状,男性朋友可以试试平躺在地板上面,用双手抱住左膝,然后慢慢的把膝部引向身体,然后换右膝,一开始一天做一次,以后一天可做两到三次。

  学会正确地拾起物品

  这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”斯金利说,“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。”

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  缩小你的“啤酒肚”

  向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。

  白领养生必须补充的六类营养食物

  1、饮茶防辐射

  电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防。饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含维生素B的食物,如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等,有利于调节人体电磁场紊乱状态,增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

  2、补充维生素A养眼护眼

  维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

  3、补锌增强免疫力

  补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

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  4、B族维生素防止疲劳

  B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

  5、补钙安神

  补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

  6、控制热量维持体重

  电脑族久坐不动,热能消耗减少,如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。特别注意不要过多食用快餐、油炸食品、方便面等高热量食品。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:陈可佳)

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