很多人碰到这种情况，第一反应是苛责自己“都过去这么久了怎么还会受影响”，甚至强迫自己立刻消化情绪，但这种应对方式反而容易加重情绪内耗，其实这种突发的情绪低落是非常正常的心理反应，只要用对调节方法，就能快速抽离负面情绪，回归正常的工作和生活节奏。
1、接纳当下的情绪波动，不要强行压抑
很多人遇到这种情况第一反应是自我批判，觉得自己太没用、还放不下过去，但情绪本身没有对错，越压抑反而越容易陷入反复回想的反刍状态。你可以给自己5到10分钟的情绪缓冲期，找个没人的楼道或者咖啡馆坐一坐，深呼吸几次，告诉自己这种低落只是过往记忆被触发的正常反应，并不是你还对这段感情有留恋，不需要给自己加额外的心理负担。
2、转移注意力，优先锚定当前的出差任务
情绪稍微平稳后，要立刻把注意力拉回当下的核心任务上，避免继续在负面情绪里沉溺。你可以打开电脑核对接下来的商务会谈资料，给对接的客户发消息确认会面时间，或者给同事打电话沟通工作细节，当大脑被具体的工作事务占满时，就没有多余的精力去回想偶遇的场景，情绪也会慢慢回归平稳。
3、短平快的感官刺激，快速打断情绪内耗
如果实在没办法快速投入工作，可以用一些即时反馈的感官刺激打断内耗。比如去便利店买一杯冰美式或者自己喜欢的甜饮，低温和甜味能快速刺激大脑分泌多巴胺，缓解低落的情绪；也可以戴上耳机听两首节奏轻快的喜欢的歌，甚至跟着节奏小声哼唱，只需要几分钟就能把你从负面情绪里拉出来。
4、找信任的人倾诉，释放积压的负面情绪
如果过了几个小时还是觉得心里堵得慌，不要自己憋着，可以找关系好的朋友或者家人吐槽这件事，你可以吐槽对方现在的状态不如你，也可以吐槽自己运气不好出差都能碰到熟人，把心里的情绪说出来之后，低落的感觉就会释放大半，不用觉得不好意思，亲友本来就是用来分担这种无伤大雅的小情绪的。
5、长期情绪无法缓解的就医相关建议
如果这种低落的情绪持续超过2周，同时伴随失眠、食欲减退、对任何事都提不起兴趣的情况，可能是出现了应激性的情绪障碍，建议到正规医院的临床心理科就诊。临床心理科的诊疗范围包括应激相关情绪障碍、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、社交障碍等常见心理疾病，常见的检查项目有焦虑/抑郁自评量表、甲状腺功能排查、脑电图检查等。挂号可以通过医院官方公众号、当地卫生健康部门的线上服务平台办理，预留本人常用手机号的好处是可以及时收到号源提醒、就诊通知、检查结果推送等信息，避免错过就诊时间，预约时注意填写真实的身份信息，不要借用他人的身份挂号。挂号费可能在10元-60元之间，心理咨询服务的费用可能在200元-1800元每小时不等，具体以医院公示的收费标准为准。
6、FAQ相关问答
出差偶遇前任要不要主动打招呼？:其实没有统一的标准答案，完全可以以自己的感受为先，如果觉得打招呼不会让你产生不适，大大方方点头问好即可；如果觉得打招呼会加重你的尴尬和低落情绪，假装没有看到直接离开也完全没问题，不需要勉强自己照顾对方的感受。
偶遇前任后总是反复回想当时的场景，没办法集中精力工作怎么办？:可以试试“思维叫停法”，每次大脑不受控开始回想偶遇场景时，就在心里用力喊一声“停”，然后立刻起身去做一件需要动手的小事，比如整理出差的行李、核对接下来的工作流程、买一杯自己喜欢的饮品，通常10-15分钟后这种反复回想的冲动就会明显减弱。
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