对于平时工作繁忙、没有时间去健身房健身的上班族来说，无需器械、随时能做的居家运动显然性价比更高，很多人尝试趴着抖动屁股两侧的运动一段时间后，有人觉得有效果，有人觉得完全没用甚至出现了腰部不适，接下来我们就从运动原理、实际效果、注意事项等多个角度，为大家详细解答相关疑问。
趴着抖动屁股两侧健身会瘦吗？
该运动的燃脂原理:趴着抖动屁股两侧属于低强度的有氧运动范畴，运动过程中会调动臀部肌群、腰腹核心肌群、大腿后侧肌群共同参与收缩，持续运动15分钟以上就可以消耗身体储存的糖原，随着运动时长增加会逐步调动脂肪供能，长期坚持配合饮食控制的话，整体是可能变瘦的，但要注意脂肪消耗是全身性的，不存在只瘦某个部位的情况。
影响瘦身效果的核心因素:如果只是偶尔做一次该运动，每次时长不足10分钟，同时也不控制日常饮食，经常摄入高油、高糖、高热量的食物，那么大概率不会出现明显的瘦身效果。只有每周坚持做3到5次，每次运动时长保持在20到30分钟，同时控制每日摄入总热量低于消耗总热量，坚持1到2个月左右可能看到体重下降、体脂率降低的效果。
能减掉侧腰赘肉吗？
侧腰赘肉的形成原因:侧腰赘肉大多是长期久坐、核心力量不足、日常姿态不当、体脂率过高等因素共同导致的脂肪堆积，想要减掉侧腰赘肉，首先要降低整体体脂率，其次要配合针对性的核心训练收紧腰腹线条，才能达到更好的效果。
该运动对侧腰赘肉的作用:趴着抖动屁股两侧的时候，侧腰的腹斜肌会参与核心稳定的工作，会产生一定的热量消耗，但如果只做这一项运动，没有配合其他核心训练和饮食控制的话，很难针对性减掉侧腰赘肉。只有长期坚持运动配合饮食管理，整体体脂下降之后，侧腰赘肉也可能随之减少。
趴着抖动屁股两侧健身的注意事项
动作标准要求:做这项运动的时候要保持核心收紧，腰部不要悬空塌陷，避免给腰椎造成过大的压力，抖动的时候要用臀部发力带动两侧肌肉晃动，不要用腰部或者腿部借力，每次运动前要先做5分钟左右的热身，活动腰胯和臀部关节，避免出现肌肉拉伤的情况。
不适宜人群:本身患有腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节损伤的人群不建议做这项运动，可能会加重腰部不适的症状，孕期、经期的女性也不要做这项运动，避免牵拉腹部造成身体不适。
搭配什么运动能更快减掉侧腰赘肉
全身性有氧运动:可以搭配慢跑、跳绳、游泳等全身性有氧运动，每次30分钟以上，每周做3到4次，能更快降低整体体脂率，帮助减少侧腰赘肉，这类运动的成本较低，普通居家或者户外就能完成，相关的基础运动装备花费可能在几十元到几百元不等。
核心针对性训练:可以搭配卷腹转体、平板支撑、侧平板支撑等核心训练，每次每组做15到20次，每次做3到4组，能有效收紧腹斜肌，让侧腰线条更加紧致，改善赘肉松垮的情况，让瘦下来的侧腰线条更流畅。
FAQ常见问题解答
趴着抖动屁股两侧每天做多久合适？:普通人建议每次做20到30分钟即可，每周做3到5次，运动强度以身体微微发热、稍有疲惫感但没有明显酸痛不适为宜，不要一次性运动时间过长，避免造成臀部肌肉酸痛或者腰椎压力过大。
做这个运动的时候可以搭配束腰吗？:不建议搭配束腰做这项运动，束腰会挤压腹腔脏器，影响正常的呼吸和核心发力，长期佩戴束腰运动还可能造成核心力量下降，反而不利于腰腹线条的塑造。
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