对于平时没有时间去健身房、也承受不了高强度运动的上班族和宝妈群体来说，这种不需要复杂器械、躺着就能做的运动显然吸引力很高，但是大家也担心盲目跟风练没用甚至伤身体，所以了解这个动作的瘦身逻辑、正确做法和见效周期，才能更科学的通过运动达到自己想要的塑形效果，避免做无用功。
趴着抖动屁股两侧健身会瘦吗
动作燃脂原理:趴着抖动屁股两侧的动作，主要发力肌群是臀中肌、臀小肌以及大腿外侧的肌肉，运动过程中需要收紧核心维持身体稳定，持续抖动的状态下可以消耗一定热量，长期坚持且配合饮食控制的话，是可以起到辅助瘦身、紧致下半身线条的作用的，并非完全无用的“智商税”动作。
瘦身的前提条件:想要通过这个动作达到瘦身效果，首先要保证动作标准，不能依靠腰部甩动来带动臀部抖动，否则不仅起不到锻炼臀部的作用，还会增加腰椎的压力；其次要保持热量缺口，也就是每日摄入的总热量低于自身消耗的总热量，如果饮食不加控制，即便每天坚持做这个动作，也很难达到瘦身的效果。
坚持趴着抖动屁股两侧健身多久能看到变化
不同人群的见效周期:如果是体脂率偏高（25%以上）、下半身脂肪堆积较多的大基数人群，每周坚持做5次左右，每次运动时长保持在20分钟以上，同时配合合理的饮食控制，可能1个月左右就能感受到下半身围度变小、裤子变松的变化；如果是体脂率适中的小基数人群，想要看到明显的臀部线条紧致、假胯宽改善的效果，可能需要2-3个月的坚持。
影响见效速度的因素:具体的见效时间还会受到很多因素的影响，比如每日的总运动量、是否搭配了其他有氧或力量训练、饮食控制的严格程度、作息是否规律等，如果只是偶尔想起来做一次，平时也经常吃高油高糖的食物，那么可能半年都看不到明显的变化。
趴着抖动屁股两侧健身的适宜与禁忌人群
适宜人群:这个动作强度较低，比较适合日常久坐、下半身脂肪堆积较多的上班族，没有腰椎疾病的普通居家健身爱好者，以及产后恢复满半年、没有盆底肌松弛问题的女性，平时健身时间较少的人群也可以利用碎片化时间做这个动作。
禁忌人群:本身患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不建议做这个动作，否则可能会加重腰椎的压力，导致原有病情加重；孕期女性、盆底肌松弛严重的人群、急性腰扭伤处于恢复期的人群也不适合做这个动作，避免对身体造成损伤。
趴着抖动屁股两侧健身的注意事项
动作标准要求:做动作的时候要俯卧在平整的瑜伽垫上，手肘弯曲撑在身体两侧，核心全程收紧保持腰背平直，双腿伸直或者微微弯曲，依靠臀部的力量带动两侧肌肉抖动，不要憋气，保持均匀的呼吸节奏，避免腰部代偿发力。
运动时长要求:刚开始接触这个动作的人群可以每次先做5-10分钟，循序渐进增加运动时长，等到肌肉适应后可以每次做20-30分钟，每周做3-5次即可，不要过度运动，否则可能会导致臀部肌肉酸痛或者腰椎劳损。
常见的辅助瘦臀方式及费用说明
医美吸脂瘦臀:如果是局部脂肪堆积严重，想要快速看到瘦臀效果的人群，也可以选择医美吸脂的方式，价格可能在10000元到30000元不等，具体的费用和需要吸脂的脂肪量、所在地区的消费水平、选择的医美机构等级有关。
中医埋线瘦臀:中医埋线是通过刺激穴位调整身体代谢来达到辅助瘦身的作用，对于想要温和塑形的人群来说也是可选的方式，价格可能在2000元到8000元左右，一般需要按疗程做才能看到比较明显的效果。
FAQ常见问题解答
趴着抖动屁股两侧健身会伤膝盖吗:只要动作标准，运动过程中膝盖并没有受到额外的压力，一般是不会伤膝盖的，如果做动作的时候觉得膝盖接触瑜伽垫不舒服，可以在膝盖下方垫一个软垫缓冲，本身有膝盖旧疾的人群建议先咨询专业的健身教练，确认自身情况适合后再做这个动作。
趴着抖动屁股两侧可以改善假胯宽吗:长期坚持做标准的动作，能够有效锻炼到平时发力较少的臀中肌，改善臀部肌肉无力、下垂的情况，对于脂肪型或者肌肉型的假胯宽都有一定的改善作用，要是搭配臀桥、侧抬腿等其他臀部训练动作，改善效果会更加明显。
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