相较于跑跳类的有氧运动，趴着抖动屁股两侧的动作几乎不需要运动基础，也没有场地和器械的要求，下班回家躺在床上或者瑜伽垫上就能做，受到很多上班族和学生党的喜爱，但很多人做这个动作的时候发力方式错误、呼吸节奏不对，往往练了很久都看不到效果，甚至还会出现腰部酸痛的问题，因此掌握正确的动作要领非常重要。
趴着抖动屁股两侧健身会瘦吗？
对局部塑形和减脂的作用:这个动作的主要发力肌群为臀大肌、臀中肌以及大腿后侧的腘绳肌，长期规律坚持锻炼的情况下，能够提升下半身的肌肉含量，加快局部的脂肪代谢速度，配合全身的热量缺口控制，能够帮助减少臀部、大腿两侧的多余脂肪，同时让臀部线条更加紧致上翘，视觉上会有明显的显瘦效果。如果想要更快掌握发力要领，报名线下的健身塑形私教课，可能单节课的价格在150-300元区间。
见效的前提和时间周期:需要注意的是不存在局部瘦身的说法，想要通过这个动作瘦臀、瘦腿，需要配合整体的饮食控制，保证每日摄入的热量低于消耗的热量，一般每周坚持锻炼4-5次，每次锻炼时长保持在20-30分钟左右，可能1-2个月就能看到明显的臀部塑形、下半身围度下降的效果。
趴着抖动屁股两侧健身呼吸怎么配合
正确的呼吸节奏:做动作前先俯卧在防滑瑜伽垫上，腹部收紧贴住垫面，双手可以放在下巴下方或者自然放在身体两侧，双腿伸直微微分开，发力抬起一侧臀部的时候呼气，臀部抖动的过程中保持快而均匀的呼吸节奏，不要憋气，放松臀部回到初始位置的时候吸气，两侧交替练习的过程中保持呼吸和动作的同频即可。
错误呼吸的危害:如果做动作的过程中全程憋气，很容易导致腹腔压力升高、颅内压升高，出现头晕、恶心、胸闷等不适症状，同时还会增加腰椎的受力，长期错误呼吸发力很容易引发腰肌劳损、腰椎酸痛等问题，一旦出现明显的不适要立刻停止动作，休息后没有缓解要及时就诊。
动作不当引发不适的就诊科室及常见检查项目
对应的就诊科室:如果因为动作不规范出现臀部肌肉拉伤、腰椎疼痛、膝关节酸痛等不适症状，可以到骨科就诊，部分学科划分较细的医院也可以到运动医学科就诊，这类科室主要接诊运动损伤、肌肉拉伤、韧带损伤、骨关节炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等相关疾病。
常见的检查项目:就诊后首先会进行基础的体格检查，判断损伤的位置和严重程度，必要的情况下可能需要做X光检查，可能费用在80-150元区间，也可能需要做CT检查明确骨骼损伤情况，可能费用在200-500元区间，若是怀疑有软组织、韧带损伤，可能需要做核磁共振检查，可能费用在400-800元区间，具体费用以当地医院实际定价为准。
FAQ常见问题解答
趴着抖动屁股两侧健身有没有禁忌人群？:这个动作并非所有人群都适合，本身处于腰椎间盘突出急性发作期、存在腰椎滑脱、臀部皮肤破溃、处于妊娠期的人群都不建议做这个动作，避免加重原有病情或者影响自身和胎儿的健康。
做这个动作需要搭配什么辅助工具吗？:一般只需要准备一张防滑的瑜伽垫即可，避免俯卧的时候胸部、膝盖硌伤，如果本身核心力量比较差，也可以在腹部下方垫一个软抱枕，减少腰椎部位的压力，提升动作的舒适度。
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