很多人在减脂的时候都踩过动作不当伤膝盖的坑，尤其是大体重人群、中老年人群、有膝关节炎或者运动旧伤的人群，在选择健身动作的时候，往往会优先考虑对关节压力小的类型，趴着抖动屁股两侧这个动作看似简单易操作，但很多人并不清楚它的实际效果和适宜人群，盲目跟风锻炼反而可能会给身体带来不必要的损伤。
趴着抖动屁股两侧健身会瘦吗
动作燃脂原理:趴着抖动屁股两侧的动作，主要调动的是臀部肌群、大腿后侧腘绳肌、核心稳定肌群，运动过程中会持续消耗热量，如果能够长期坚持，同时配合合理的饮食控制，减少高油、高糖、高热量食物的摄入，制造热量缺口，是可能达到瘦身减脂的效果的，尤其是针对下半身的假性胯宽、臀部扁平、大腿后侧脂肪堆积等问题，可能有比较明显的改善作用。
影响瘦身效果的相关因素:这个动作的瘦身效果不是绝对的，会受到动作标准度、运动时长、运动频率等多个因素的影响，如果单次运动时长不足15分钟，每周运动频率低于3次，且日常没有控制饮食，长期热量摄入超标，那么可能很难看到明显的瘦身效果，另外如果想要全身减脂，建议搭配有氧运动、力量训练共同完成，不要只依赖单一动作。
膝盖不好能做趴着抖动屁股两侧的动作吗
动作对膝盖的压力分析:这个动作属于俯卧位完成的运动，膝盖不需要承受上半身的体重压力，发力核心集中在臀部和下肢后侧，只要动作标准，没有出现膝盖代偿发力的情况，对膝盖的压力是非常小的，如果是轻度膝关节磨损、运动旧伤处于稳定恢复期的人群，是可能可以做这个动作的。
膝盖不适人群的动作禁忌:如果处于膝关节急性炎症期，存在严重的半月板损伤、韧带撕裂、膝盖积液等问题，是不建议做这个动作的，另外做动作的过程中要注意保持膝盖自然放松微屈，不要刻意绷直膝盖，也不要幅度过大，如果运动过程中出现膝盖牵扯痛、弹响等不适，要立刻停止动作，必要时就医检查。
膝盖不适就诊相关科普
适宜就诊的科室及诊治范围:如果长期存在膝盖疼痛、弹响、活动受限、肿胀等不适症状，建议到骨科或者运动医学科就诊，这两个科室主要诊治的疾病包括退行性骨关节炎、运动损伤、半月板损伤、韧带拉伤、骨关节发育异常、滑膜炎等常见的骨关节类疾病。
常见检查项目及费用:就诊时首先会做基础的体格检查，根据情况可能需要做影像学检查，其中X光检查的费用可能在80元到150元之间，CT检查的费用可能在300元到500元之间，核磁共振检查的费用可能在500元到1200元之间，具体费用会根据当地物价水平、医院等级有所浮动。
同类低关节压力健身动作介绍
适合膝盖不好人群的居家动作:除了趴着抖动屁股两侧之外，膝盖不好的人群还可以选择仰卧臀桥、坐姿腿屈伸、俯卧后抬腿、慢节奏空中蹬车等动作，这类动作都不需要膝盖承担体重压力，同时可以锻炼下半身肌肉，增强膝关节的稳定性，运动前要做5到10分钟的热身，运动后做好肌肉拉伸，避免出现肌肉酸痛的问题。
专业运动指导的相关费用:如果不知道怎么调整动作标准度，或者本身有基础疾病需要定制运动方案，可以到正规机构找专业人员指导，单次运动康复指导的费用可能在100元到300元之间，包月指导的费用可能在800元到2000元之间，大家可以根据自身的需求选择。
FAQ常见问题解答
趴着抖动屁股两侧每次做多久合适？:一般建议每次运动时长控制在15到20分钟，分组完成，每组做1到2分钟，中间休息30秒左右，每周坚持3到5次即可，不要过度运动，否则可能会导致臀部、大腿肌肉酸痛，影响日常活动。
做这个动作的时候出现腰疼是正常的吗？:如果只是轻微的腰部酸胀感属于正常情况，要是出现明显的刺痛、牵扯痛，大概率是动作不标准，核心没有收紧，腰部塌陷出现代偿发力导致的，要及时调整姿势，收紧核心，保持腰背在一条直线上，如果调整姿势后还是有疼痛感，建议暂时停止这个动作。
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