相较于跑步、跳绳这类对膝盖压力大、也需要一定耐力的运动，趴着抖动屁股两侧的动作看起来难度极低，哪怕是久坐的上班族、产后需要恢复的宝妈都能轻松上手，很多人都想知道每天坚持做这个动作能不能帮自己减掉多余的赘肉，有没有其他的附加保健作用，针对这些大家关心的问题，我们接下来就进行详细解答。
趴着抖动屁股两侧健身会瘦吗
减脂的核心原理:减脂本质上是全身性的，不存在所谓的局部减脂效果，趴着抖动屁股两侧属于低强度的活动，能够调动臀部、下肢以及核心的少量肌肉参与运动，产生一定的热量消耗，只要长期坚持配合热量摄入控制，是有可能实现全身减脂效果的，但仅靠这个动作想要快速瘦身的难度相对较高。
该动作的热量消耗水平:根据运动代谢测算，一般人做趴着抖动屁股两侧的动作，每10分钟大概能够消耗30-50大卡的热量，热量消耗水平略高于散步，远低于跑步、游泳、跳绳这类中等强度的有氧运动，如果想要提升瘦身效率，建议搭配其他有氧运动和力量训练共同进行。
视觉塑形的辅助作用:虽然这个动作不能直接减少臀部的局部脂肪，但是长期坚持正确练习能够激活臀部肌肉，改善久坐导致的臀部下垂、假胯宽等问题，让臀部线条更加紧致上提，从视觉上看起来下半身更加纤细显瘦，整体身材比例也会更好。
每天坚持趴着抖动屁股两侧健身有用吗
针对久坐人群的保健作用:对于每天久坐超过8小时的上班族、学生党来说，每天坚持做15-20分钟的趴着抖动屁股两侧的动作，能够放松长期处于紧张状态的臀部肌肉，改善臀部血液循环，缓解久坐导致的坐骨神经不适、下肢水肿等问题，可能还能改善因为水肿导致的小腿粗壮情况。
长期坚持的减脂辅助作用:如果每天坚持规律练习，同时配合调整饮食结构，控制每日摄入总热量低于消耗总热量300-500大卡，可能每个月能够实现瘦2-4斤的效果，长期坚持下来全身的体脂率都会有所下降，身材也会得到明显的改善。
不当练习的负面影响:如果练习的时候动作不规范，比如腰部没有收紧、塌腰借力，或者单次练习时间过长，反而可能会导致腰部肌肉拉伤、髋关节磨损等问题，本身有腰椎疾病、髋关节损伤的人群不建议盲目练习这个动作，避免加重身体不适。
趴着抖动屁股两侧健身的注意事项
正确动作要领:练习的时候要俯卧在平整的瑜伽垫上，手肘弯曲撑在身侧，核心收紧保持腰部平直，避免塌腰或者撅臀，用臀部的力量带动臀部两侧进行均匀抖动，膝盖可以微微弯曲，减少膝关节的压力，不要用腰部或者腿部的力量借力。
练习时长建议:初学者刚开始练习的时候可以每天做3组，每组练习5分钟，组间休息1-2分钟，适应之后可以慢慢增加练习时长，单次练习总时长最好不要超过30分钟，避免肌肉过度疲劳造成损伤。
禁忌人群:本身存在腰椎间盘突出、腰肌劳损、髋关节病变的人群不建议做这个动作，孕期女性、处于经期且痛经明显的女性也不建议练习，避免给身体造成额外的负担。
有减重需求可就诊的科室及常见检查项目
适合就诊的科室:如果大家尝试了多种健身、饮食调整的方式都没有达到理想的减重效果，或者存在短时间内体重异常上涨的情况，可以到临床营养科或者内分泌科就诊，排查是否存在代谢类疾病导致的肥胖问题，获取更科学的减重指导。
常见的检查项目:就诊时常见的检查项目包括身高体重BMI测算、体脂率检测、基础代谢率检测、血糖血脂检测、甲状腺功能检测等，能够帮助医生判断肥胖的诱因，制定符合个人身体情况的个性化减重方案。
相关检查的费用参考:一般体脂率检测可能需要20-50元，基础代谢率检测可能需要50-100元，甲状腺功能全套检测可能需要150-300元，具体的收费标准受当地消费水平、医疗机构等级等因素影响，会存在一定的差异。
FAQ常见问题解答
趴着抖动屁股两侧可以改善臀部凹陷吗？:长期坚持做正确的趴着抖动屁股两侧的动作，能够有效激活臀部两侧的肌肉，提升臀部肌肉的力量和含量，可能会改善轻度的臀部凹陷问题，如果臀部凹陷的情况比较严重，建议搭配臀桥、侧抬腿、深蹲等其他臀部力量训练，效果会更加明显。
只做趴着抖动屁股两侧不控制饮食能瘦吗？:减脂的核心是创造热量缺口，如果平时不控制饮食，经常吃高油高糖高热量的食物，每日摄入的总热量高于运动消耗的总热量，哪怕每天都坚持做这个动作也很难达到瘦身的效果，建议配合低油低盐、高蛋白高膳食纤维的饮食结构，更有利于实现瘦身目标。
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