很多人都分不清正常的批评和PUA的边界，也不知道遇到PUA该怎么应对，今天我们就从定义演变、常见场景、识别技巧、应对方法、心理干预等多个角度，给大家做全面科普，帮大家远离PUA伤害。如果出现长期情绪低落、自我价值感极低的情况，也可以到北京安定医院、上海市精神卫生中心等正规精神心理医疗机构就诊评估。
PUA最初的定义和现在的含义有什么区别？
PUA的原始含义:PUA最早起源于20世纪的美国，全称是Pick-up Artist，翻译为搭讪艺术家，最初是指系统学习过社交技巧、心理学知识，用来帮助害羞的男性正常拓展社交圈、追求心仪对象的技能。这个阶段的PUA核心是提升自身社交能力，本质是平等的社交技巧，不会存在伤害他人的行为。
PUA的异化含义:随着发展PUA逐渐被别有用心的人异化，变成了通过情感操控、精神打压、孤立社交圈、贬低价值等方式，实现对另一方的完全控制，从而榨取情感、金钱、劳动力等利益的手段。现在大众认知里的PUA，都是指异化后的精神控制行为，没有任何正向价值，反而会给受害者造成严重的心理创伤。
PUA的适用范围变化:最初的PUA仅适用于恋爱交友场景，主要是异性之间的社交技巧，而现在异化后的PUA早已突破了恋爱的边界，只要是存在权力差的关系，都有可能出现PUA行为，施害者和受害者的性别、年龄、身份都没有固定限制。
生活中常见的PUA场景都有哪些？
恋爱交友场景:恋爱是PUA最广为人知的场景，施害者往往会先打造完美人设获取受害者的信任，之后逐步通过贬低受害者的外貌、能力、性格，否定受害者的社交价值，切断受害者的社交圈，让受害者觉得自己离开对方就没人要，从而完全服从施害者的要求，甚至被榨取钱财、被迫做出违背自己意愿的事。
职场工作场景:职场PUA也是近年来高发的类型，多发生在上下级或者老员工和新员工之间，施害者往往会通过否定员工的工作成果、放大无关紧要的错误、刻意制造焦虑、画饼洗脑等方式，让员工觉得自己能力很差，能有这份工作已经是施害者的恩惠，从而无偿加班、接受不合理的工作安排，甚至主动放弃应得的劳动权益。
校园学习场景:校园PUA多发生在师生之间或者同学之间，比如部分老师会通过贬低学生的天赋、否定学生的努力，告诉学生只有完全听从自己的安排才能取得好成绩，从而操控学生的时间和选择；还有部分校园霸凌也会披着PUA的外衣，通过长期的贬低和孤立，让受害者不敢反抗，任由施害者欺负。
家庭亲属场景:家庭PUA是最容易被人忽略的场景，很多父母或者长辈会打着‘我都是为你好’的旗号，否定孩子的选择、贬低孩子的能力，告诉孩子‘你离开我们根本活不了’‘不听我的话你迟早要后悔’，从而操控孩子的专业选择、工作选择、婚恋选择，把孩子的人生完全掌控在自己手里，完全不考虑孩子的个人意愿。
普通社交场景:普通的朋友、同好社交中也有可能出现PUA，比如有些人为了享受高人一等的感觉，会长期贬低身边朋友的审美、爱好、选择，告诉对方‘你这个想法太幼稚了，听我的才对’，慢慢让对方失去自主判断能力，不管什么事都要询问施害者的意见，完全服从施害者的安排。
怎么区分正常批评和PUA式打压？
二者的核心逻辑完全不同:很多人搞不清正常的批评和PUA的区别，尤其是当施害者打着‘为你好’的旗号的时候，更容易让人混淆。正常的批评出发点是希望你改正错误变得更好，而PUA的打压出发点是为了摧毁你的自信心，让你听从他的操控，本质目的完全不一样。为了帮大家更清晰的区分二者，我们整理了对比表格：
| 对比维度 | 正常批评 | PUA打压 |
|---|---|---|
| 出发点 | 帮助对方改正具体问题，实现能力提升 | 摧毁对方的自信心，让对方服从自己的操控 |
| 针对内容 | 仅针对具体的某一件事的错误，不会上升到人身攻击 | 刻意放大问题，甚至无中生有，直接上升到人格、能力、价值层面的贬低 |
| 沟通方式 | 平等沟通，会给出具体的改正建议，允许对方反驳解释 | 居高临下的指责，不会给出改进方案，不允许对方反驳 |
| 后续动作 | 对方改正后会给予肯定，共同进步 | 就算对方改了也会找新的问题打压，不会给予任何正面反馈 |
| 情绪影响 | 听完之后知道自己哪里错了，有改正的方向，不会有严重的自我否定 | 听完之后陷入严重的自我怀疑，觉得自己一无是处，除了服从对方没有别的选择 |
判断的核心标准:如果实在搞不清自己是不是被PUA，可以按照一个核心标准判断：你和这个人相处之后，是不是越来越不自信，越来越觉得自己一无是处，甚至做任何选择都要先询问对方的意见。如果符合这个表现，哪怕对方说的再好听是为你好，也要警惕你已经被PUA的可能。
被PUA之后会出现哪些典型的心理表现？
认知层面的变化:被PUA之后最典型的表现就是认知出现偏差，会下意识的认同施害者对自己的贬低，觉得自己真的像对方说的那样一无是处，没有任何价值，离开施害者之后根本活不下去。很多受害者甚至会主动为施害者的行为找借口，觉得对方打压自己真的是为自己好，都是自己做错了才会被骂。
情绪层面的变化:长期被PUA的人会出现持续的情绪低落，经常感到焦虑、自卑、无助，对之前喜欢的事都失去了兴趣，严重的还会出现睡眠障碍、食欲下降等躯体化反应。还有不少受害者会出现情绪不稳定的情况，一点小事就会崩溃大哭，或者忍不住发脾气，但是事后又会陷入深深的自我谴责，觉得都是自己的问题。
行为层面的变化:被PUA之后受害者会慢慢失去自主判断能力，不管做什么事都要先询问施害者的意见，不敢自己做选择，也不敢拒绝施害者的任何要求，哪怕是违背自己意愿的事也会强迫自己接受。很多受害者还会主动切断自己的社交圈，不和家人朋友联系，把自己完全封闭在只有施害者的环境里。
遇到PUA第一时间该怎么做才能减少伤害？
立刻停止自我否定，相信自己的感受:察觉到自己可能被PUA之后，第一件要做的事就是停止自我否定，不要下意识的觉得都是自己的问题，要相信自己的感受，如果你和一个人相处的时候总是感到痛苦、自卑、自我怀疑，那不管对方说什么，这段关系都是有问题的。不要试图和施害者辩解，也不要试图改变施害者的想法，你永远叫不醒一个装睡的人，辩解只会让你陷入更深的自我内耗。
及时脱离封闭环境，重建社交圈:第二件事就是及时脱离施害者的环境，如果是职场PUA可以考虑换工作或者调换部门，如果是恋爱或者朋友之间的PUA可以立刻拉黑切断联系，如果是家庭PUA可以暂时搬出来住，减少和施害者的接触。同时要主动和之前疏远的家人朋友恢复联系，多和信任的人沟通，让他们帮你一起判断，不要自己一个人扛着。
学会留好证据，必要时寻求外界帮助:如果施害者存在敲诈勒索、肢体伤害等违法行为，一定要提前留好聊天记录、录音、视频等证据，必要时可以报警寻求帮助，维护自己的合法权益。如果出现严重的情绪问题，不要硬扛，可以到正规的心理机构做心理咨询，也可以到四川大学华西医院心理卫生中心、中南大学湘雅二医院精神科等正规医疗机构就诊，接受专业的干预。
长期被PUA出现心理创伤该怎么干预治疗？
轻度创伤的自我调节方法:如果被PUA的时间不长，创伤程度比较轻，只是偶尔会自我怀疑、情绪低落，可以先尝试自我调节，比如多做一些自己擅长的事，慢慢重建自信心，给自己积极的心理暗示，告诉自己你很好，之前施害者说的那些贬低的话都不是真的。也可以多出去旅游、运动，认识新的朋友，拓展自己的生活圈，慢慢走出之前的阴影。
中度创伤的专业干预方法:如果被PUA的时间比较长，已经出现了持续的焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题，自我调节没有效果，就需要寻求专业的心理干预，可以找有相关经验的心理咨询师做认知行为治疗，纠正自己被扭曲的认知，重新建立正确的自我价值评价体系。也可以在医生的指导下服用一些抗焦虑、抗抑郁的药物，缓解躯体化的症状。
重度创伤的系统治疗方法:如果已经出现了自残、自杀倾向，或者出现了解离、创伤后应激障碍等严重的心理问题，一定要第一时间到正规的精神心理医疗机构住院接受系统的治疗，医生会根据你的具体情况制定药物治疗、心理治疗、物理治疗相结合的治疗方案，帮你逐步缓解症状，恢复正常的心理状态。
关于PUA的常见疑问都有哪些？
是不是只有恋爱关系里才会出现PUA？:不是哦，PUA现在已经延伸到多个场景，职场、家庭、校园、普通社交都有可能出现，只要存在一方通过精神打压、信息差、权力差等方式操控另一方的行为，目的是为了榨取利益或者满足控制欲，都属于PUA的范畴，大家不要觉得自己没谈恋爱就不会遇到PUA。
性格独立的人是不是就不会被PUA？:不是，PUA施害者往往会精准抓住受害者的性格软肋，比如高自尊、责任感强、在意他人评价、道德感高、从小就很懂事等，只要长期处于封闭的施压环境，哪怕原本性格很独立的人，也有可能被逐步洗脑操控，所以不要觉得自己性格独立就放松警惕。
被PUA之后的心理创伤能完全恢复吗？:只要及时干预，绝大多数PUA造成的心理创伤都可以完全恢复，察觉被PUA后第一时间脱离环境、向信任的人求助，必要时到正规心理医疗机构接受心理咨询或治疗，一般几个月到一年左右就可以逐步恢复正常的心理状态，不会留下永久的影响。
怎么才能避免自己被PUA？:想要避免被PUA，首先要建立稳定的自我价值评价体系，不要把对自己的评价完全交给别人，相信自己的感受，只要和某个人相处的时候总是感到不舒服，就要及时远离。其次要保持开放的社交圈，不要为了某一个人切断和所有朋友家人的联系，多听不同人的意见，就不容易被单一的言论洗脑。
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