pua是啥意思？3个自我保护方法

　　很多网友都在搜索pua是啥意思、遇到PUA该怎么自我保护的相关内容，本文内容由北京安定医院临床心理科专业医师参与审核，不仅会为大家科普PUA的定义、常见表现，还会附上3个实用的自我保护方法，帮助大家快速识别精神操控，维护自身的心理健康。

pua到底是啥意思？核心定义先了解

　　核心定义:PUA的全称为Pick-up Artist，最初翻译为搭讪艺术家，原本是指面向男性教授提升社交、恋爱技巧的课程内容，发展到现在已经彻底变味，现在泛指个体通过精神打压、情感操控、信息茧房营造等方式，逐步降低对方的自我认知，让对方完全认同自己的观点，最终实现对他人精神、财务甚至人身控制的行为。

　　核心特征:PUA最核心的特征就是不对等的权力关系，操控方始终站在制高点否定被操控方的所有选择、想法和价值，永远把错误推到被操控方身上，哪怕是操控方自己的问题，也会通过话术引导让被操控方觉得是自己做的不够好才导致问题出现。

常见的PUA场景都有哪些分类？

　　场景共性:不管是哪一种场景下的PUA，本质上都是操控者为了获取更多的利益，比如亲密关系里的PUA可能是为了获取对方的情感价值、甚至骗取钱财，职场PUA是为了压榨员工的剩余价值，家庭PUA是为了满足长辈的控制欲，大家只要发现关系里始终是你在迁就妥协，就要警惕是不是遇到了PUA。

　　高发时段:PUA不会一上来就暴露本质，大多都是先对你进行一段时间的示好，获取你的信任之后再开始慢慢打压，比如职场PUA大多发生在你入职1-3个月过了试用期之后，恋爱PUA大多发生在热恋期结束之后，大家在关系进入稳定期之后更要留意对方的言行变化。

被PUA后会对人造成哪些负面影响？

　　心理层面的伤害:长期被PUA的人首先会出现严重的自我认知偏差，不管做什么事都觉得是自己的错，哪怕是别人的问题也会先反思自己，慢慢会变得自卑、敏感、胆小，严重的还会出现焦虑症、抑郁症、社交恐惧症等心理疾病，根据北京回龙观医院2023年的临床数据显示，因被PUA导致出现心理问题前来就诊的患者占全年心理门诊总人数的12%左右，且占比还在逐年上升。

　　社交层面的伤害:PUA操控者为了更好的控制被操控者，通常会刻意孤立对方，让对方主动切断和原有的亲友、社交圈的联系，慢慢被操控者的社交圈就会只剩下操控者一个人，完全失去外界的支持，就算后期意识到自己被操控，也不知道该找谁求助，只能继续被困在操控关系里。

　　现实层面的伤害:除了心理和社交层面的伤害之外，被PUA还可能造成实实在在的财产甚至人身伤害，比如很多恋爱PUA最终的目的就是骗取对方的钱财，甚至引导对方贷款、套现给自己花钱，还有部分极端的PUA操控者会对被操控者进行人身威胁、家暴，甚至引导被操控者自残、自杀，造成不可逆的人身伤害。

3个实用的PUA自我保护方法具体是什么？

　　方法一：建立稳定的自我认知体系:想要不被PUA的核心就是要有稳定的自我认知，你要清楚知道自己的优势、劣势、底线是什么，不要轻易因为别人的一句话就否定自己的价值，大家可以平时多做一些自我认知的练习，比如拿出一张纸写下自己的10个优点，哪怕是“会做饭”“性格好”这种很小的优点也可以，经常拿出来看看，强化对自己的正面认知。如果有人毫无缘由的否定你，你先不要急着认同对方，先冷静下来想想对方说的是不是真的，有没有具体的证据支撑，如果只是对方空口说白话的打压，完全可以不用理会，甚至可以直接怼回去，不要给对方继续打压你的机会。

　　方法二：建立清晰的个人边界:不管是和伴侣、领导、家人还是朋友相处，都要建立清晰的个人边界，明确告诉对方什么事是你不能接受的，比如对方经常拿你的外貌开玩笑，你要直接严肃的告诉对方“你这么说我很不舒服，请你以后不要再说了”，如果对方明知道你不开心还要继续说，就说明对方根本不尊重你，故意想要打压你。一旦对方越过你的边界，你一定要给出对应的反馈，比如冷战、远离对方，不要因为怕破坏关系就妥协退让，你的妥协只会让对方觉得你好欺负，只会变本加厉的越界，到最后只会让自己受到更多的伤害。

　　方法三：遇到不对劲及时寻求外界帮助:如果你在一段关系里经常觉得不开心、经常自我否定，但是又拿不准自己是不是被PUA了，不要自己一个人憋着，可以多找自己的老朋友、家人聊聊，把你们相处的细节告诉他们，问问他们的看法，当局者迷旁观者清，外人大多能一眼看出来你是不是被操控了。如果已经出现了失眠、情绪低落、经常想哭等情况，说明已经对心理造成了伤害，可以及时到专业的心理机构或者正规医院的心理科就诊，比如北京安定医院、北京大学第六医院都是国内知名的精神心理专科医院，找专业的医生做心理疏导，必要的话配合药物治疗，避免情况进一步恶化。

怎么判断自己是不是正在被PUA？

　　自查核心标准:判断自己是不是被PUA的核心标准就是看你在这段关系里是越来越自信，还是越来越自卑，如果和对方相处之后，你觉得自己越来越差，做什么都做不好，不管什么问题都是你的错，那大概率就是遇到了PUA，正常的良性关系不管是爱情、友情还是职场关系，都是会让你变得越来越自信的。

　　具体自查问题:大家可以问自己几个问题：你是不是经常害怕对方生气？是不是做什么事之前都要先考虑对方的感受？是不是很久没有和原来的朋友一起聚会了？是不是经常觉得自己配不上对方？如果以上的问题有2个以上的答案是“是”，那你就要警惕自己是不是已经被PUA了。

　　专业评估途径:如果自己拿不准的话，也可以找专业的心理医生做评估，现在很多正规医院的心理科都有相关的心理评估量表，医生会结合你的实际情况给出专业的判断，不用觉得不好意思，及时识别出PUA才能及时止损，避免受到更多的伤害。

已经被PUA伤害了该怎么走出阴影？

　　第一步：及时脱离操控环境:如果你已经确认自己被PUA了，第一步要做的就是及时脱离操控环境，切断和操控者的所有联系，不要相信对方的道歉、求饶，操控者是不会轻易改变的，你只要继续和对方接触，就很容易被对方的话术再次迷惑，重新陷入操控关系里。

　　第二步：逐步重建自我认知:脱离操控环境之后，就要开始重建自己的自我认知，你可以把对方之前打压你的所有话都写在一张纸上，然后一条一条的反驳，比如对方说你长得丑，你就写“我长得很好看，有很多朋友都夸过我”，对方说你什么都做不好，你就写“我上次做的XX项目得到了领导的表扬”，通过这种方式慢慢纠正被对方扭曲的自我认知。

　　第三步：必要时寻求专业干预:如果被PUA的时间比较长，已经出现了严重的心理问题，比如抑郁、焦虑、甚至有自残的想法，一定要及时寻求专业的心理干预，不要自己硬扛，心理疾病和感冒发烧一样，都是需要治疗的，到正规的医院找专业的心理医生做疏导，配合规范的治疗，很快就能慢慢走出来。

关于PUA的常见疑问都有哪些？

　　FAQ1：只有恋爱中才会遇到PUA吗？:当然不是，PUA可以发生在任何一段不对等的关系里，除了大家熟知的恋爱PUA之外，职场PUA、家庭PUA、社交PUA都是非常常见的，比如很多父母习惯性的打压孩子，说“你看看别人家的孩子多优秀，你怎么这么没用”，本质上也是一种PUA，会对孩子的自信心造成很大的打击。

　　FAQ2：只有性格软弱、内向的人才会被PUA吗？:不是的，PUA的本质是长期高频的精神打压，就算是平时非常自信、性格外向的人，如果长期处在被打压的环境里，也会慢慢被洗脑，出现自我否定的情况，大家不要觉得自己性格强势就不会被PUA，不管是什么性格的人，都要警惕身边的精神操控行为。

　　FAQ3：遇到PUA可以报警吗？:如果PUA已经涉及到人身威胁、诈骗、家暴等违法行为，是可以报警的，大家平时要注意保留好相关的证据，比如聊天记录、录音、转账记录等等，报警的时候提交给警方，可以更好的维护自己的合法权益，如果只是单纯的精神打压没有涉及违法行为，也可以找社区、妇联、单位的相关部门求助。

　　FAQ4：被PUA之后多久能走出来？:这个没有固定的时间，要看被PUA的时间长短、伤害的严重程度、以及个人的心理素质，有的人可能一两个月就能走出来，有的人可能需要一两年，大家不要给自己太大的压力，慢慢调整，必要的时候寻求专业帮助，总会慢慢好起来的。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。

• 上一篇：pua是啥意思？如何避免被pua
• 下一篇：pua是啥意思？亲密关系中的pua特征