pua是啥意思？如何反击pua

　　不管是亲密关系、亲子相处、职场协作还是校园社交场景，都有可能出现PUA行为，很多人遇到PUA后不知道怎么应对，反而被对方洗脑陷入自我怀疑的怪圈，本文就为大家系统科普PUA的相关知识、常见套路以及实用反击技巧，帮大家避开精神控制的陷阱。

PUA到底是什么？和正常沟通有什么区别？

　　PUA的定义:PUA最早起源于美国，全称Pick-up Artist，最初是给性格内向的人提供社交技巧指导，帮大家提升和他人沟通的能力，但是传入国内后逐渐异化，变成了一种通过精神打压、情感操控、孤立等方式让对方失去自主判断能力，完全服从操纵者意愿的精神控制手段。

　　很多人遇到PUA的时候会误以为是正常的沟通矛盾，大家可以通过下方的对比表格快速区分正常沟通和PUA的差异：

　　PUA的初步判断提示:如果和对方沟通时长期符合表格里PUA行为的特征，就要提高警惕，你大概率已经遇到了PUA，不要给对方找借口，也不要觉得是自己做的不够好，所有的人格贬低和精神打压本质上都是对方为了控制你使出的手段。

常见的PUA套路都有哪些？一般出现在什么场景？

　　亲密关系PUA套路:PUA并不是只会出现在亲密关系里，但亲密关系是PUA最高发的场景，操纵者往往会先给受害者塑造完美情人的形象，等关系稳定后就开始通过贬低受害者外貌、能力、性格，挑拨受害者和亲友的关系，让受害者陷入孤立无援的状态，只能依附操纵者生活，甚至会通过情感勒索让受害者不断付出金钱、时间成本，沉没成本越高受害者越难抽身。

　　职场PUA套路:其次高发的就是职场PUA，操纵者大多是上级或者资历更老的同事，常见套路包括无限否定你的工作成果，把你的功劳占为己有，不断给你安排超出职责范围的工作，还会用“年轻人就是要多锻炼”“我都是为了你好”等话术道德绑架你，打压你的薪资诉求，甚至会故意制造同事之间的矛盾，让大家互相竞争内卷，自己坐收渔利。

　　其他场景PUA套路:除此之外还有校园PUA和亲子PUA，校园PUA大多出现在舍友、同学或者师生关系里，通过孤立、散布谣言等方式打压受害者，摧毁受害者的自信心，而亲子PUA则是很多家长习惯用“我养你这么大你必须听我的”“我都是为了你好”等话术控制孩子的人生选择，不允许孩子有自己的想法，把孩子当成自己的所有物。

如何快速判断自己是不是正在被PUA？

　　情绪状态判断法:想要判断自己是不是被PUA，首先可以观察自己的情绪状态，如果你和某个人相处的时候，经常出现自我否定、愧疚、不敢表达自己的想法的情况，哪怕你本身没有做错事，也会下意识觉得是自己的问题，每次和对方沟通完都要emo很久，大概率就是被对方PUA了。

　　自主判断能力判断法:其次可以看你是不是失去了自主判断的能力，不管做什么事都要先征求对方的同意，身边的亲友提醒你对方有问题的时候，你反而会觉得是亲友不理解对方，甚至为了维护对方和亲友闹翻，社交圈越来越窄，身边只剩下对方可以信任，就说明你已经被对方洗脑了。

　　边界感判断法:最后可以观察对方对你的要求是不是合理，如果对方总是要求你放弃自己的底线、牺牲自己的利益去满足他的需求，只要你拒绝就会指责你自私、不懂事，甚至用冷暴力、断绝关系等方式威胁你，那毫无疑问就是PUA行为，不需要再怀疑。

遇到PUA第一时间应该做什么？怎么避免被对方洗脑？

　　立刻停止自我归因:遇到PUA第一时间最该做的就是停止自我归因，很多人被PUA的时候第一反应是“是不是我真的做的不好？”“我改了他就不会骂我了”，这种想法刚好落入了PUA操纵者的陷阱，你要记住不管发生什么事，都不应该被人格贬低、人身攻击，对方打压你不是你的问题，是他想要控制你才会故意挑刺。

　　及时抽离对话场景:其次要立刻抽离当前的对话场景，不要和对方争辩，也不要试图和对方讲道理，PUA操纵者的逻辑是自洽的，你和他争论只会被他绕进去，反而加深自我怀疑，最好的方式就是对方打压你的时候，你不要接话，直接转身离开，切断沟通渠道，不给对方继续给你洗脑的机会。

　　搭建心理防火墙:如果暂时没办法脱离和对方的接触，比如是你的上级或者家人，你可以给自己设立心理防火墙，对方说的贬低你的话你左耳朵进右耳朵出，不要往心里去，同时多和身边的亲友沟通，听听第三方的意见，不要一直和对方独处，也可以多看看相关的科普内容，强化自己的认知，避免被对方带偏。

普通人反击PUA的实用技巧有哪些？操作难度高吗？

　　反向质疑法:反击PUA的技巧都非常简单，没有太高的操作难度，第一个技巧就是反向质疑，对方贬低你的时候，你不要顺着他的话接，反过来质疑他的能力和动机，比如对方说“这么简单的事你都做不好，你真是太没用了”，你可以反问“你觉得这么简单怎么你自己不做？我看你做的也没有比我好多少啊”，打破对方的打压逻辑，让他没办法继续给你洗脑。

　　边界划清法:第二个技巧就是明确划清边界，你要明确告诉对方哪些事是你不能接受的，比如对方总是随意翻看你的手机，你直接告诉他“我不喜欢别人碰我的手机，你再这样我就生气了”，如果对方敢越过你的边界，你就直接做出反击，比如冷战、拒绝和对方沟通，让他知道你不是可以随意拿捏的，他打压你是需要付出成本的。

　　及时求助法:如果你已经因为被PUA出现了失眠、长期情绪低落、自我否定的情况，不要硬扛，可以到北京安定医院、上海精神卫生中心的心理科就诊，找专业的心理医生做心理疏导，避免情况进一步恶化发展成心理疾病，如果对方的行为已经涉嫌违法，你也可以直接报警求助，用法律武器维护自己的权益。

被PUA后出现心理创伤怎么修复？需要就医吗？

　　轻度创伤自我修复方法:被PUA后出现心理创伤是很正常的事，大家不要觉得是自己心理太脆弱，如果创伤比较轻，你可以先通过自我调节的方式修复，比如多和信任的亲友相处，把自己被PUA的经历说出来，不要自己憋着，也可以多做一些自己擅长的事，慢慢重建自信心，找回对生活的掌控感，也可以多出去旅游、参加社交活动，转移自己的注意力。

　　重度创伤就医建议:如果你被PUA的时间比较长，心理创伤比较严重，比如出现了严重的抑郁、焦虑情绪，甚至有自残、自杀的想法，就一定要及时就医，目前国内很多三甲医院的心理科都可以做相关的心理干预，除了前面提到的北京安定医院、上海精神卫生中心，中南大学湘雅二医院的精神科也有非常专业的医生可以提供帮助，必要的时候也可以遵医嘱服用药物辅助治疗。

　　心理创伤修复注意事项:修复心理创伤是一个比较长的过程，大家不要急于求成，不要给自己太大的压力，如果你暂时没办法完全摆脱负面影响也没关系，慢慢来，只要你不再和PUA操纵者接触，情况肯定会慢慢变好的，也不要因为曾经被PUA就自我否定，你只是遇到了坏人，不是你本身不够好。

关于PUA的常见疑问都有哪些？

　　被熟人PUA了还能继续来往吗？:如果对方明确知道自己的行为对你造成了伤害，还不愿意改正，反而变本加厉打压你，建议你及时断联，不要给对方再次伤害你的机会，如果对方只是没有意识到自己的行为是PUA，你明确和他说清边界之后他愿意改正，也可以考虑继续来往，但也要保持警惕，避免再次被精神控制。

　　职场PUA可以申请劳动仲裁吗？:如果职场PUA伴随无故克扣工资、违法辞退、强迫加班不给加班费等违反劳动法的行为，你可以留存好相关的聊天记录、工作记录、考勤记录等证据，到当地的劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，维护自己的合法权益，如果只是单纯的言语打压，没有实际的侵权行为，你可以考虑申请调岗或者离职，远离PUA你的上级。

　　PUA属于违法行为吗？:单纯的言语PUA目前还没有明确的法律定罪标准，但是如果PUA的过程中存在诽谤、敲诈勒索、故意伤害、诱导自杀等行为，就属于违法行为，受害者可以留存好相关证据报警，追究对方的法律责任，要求对方赔偿相关的损失。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。

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