18岁晚上偷偷看电影会怎么样？颈椎与姿势问题解读_男人八卦_男性

　　殊不知这种习惯已经在悄悄伤害颈椎和周边肌肉，据北京协和医院骨科门诊数据显示，18-22岁的年轻群体颈椎病就诊率近3年上涨了27%，其中7成以上都有长期卧床看手机、熬夜看影视的习惯，今天我们就从姿势、颈椎损伤等角度给大家做全面解读。

18岁熬夜躲被窝看电影最伤颈椎的姿势有哪些？

　　侧躺歪头姿势:这是最多人用的看电影姿势，整个人侧躺在床上，歪着头对着手机屏幕，此时颈椎一侧的肌肉处于持续拉伸状态，另一侧肌肉持续收缩，短短20分钟就会出现肌肉酸痛的情况。如果连续保持这个姿势超过2小时，第二天起床就会出现落枕、颈椎僵硬的问题，长期下来还会导致两侧颈部肌肉发育不对称，甚至出现颈椎侧弯的问题。

18岁晚上偷偷看电影会怎么样

　　俯卧撑肘姿势:很多人趴着看电影的时候会用手肘撑住上半身，抬头盯着屏幕，此时颈椎处于过度后仰的状态，椎动脉受到压迫，很容易出现头晕、眼花的情况，对颈椎的压力是正常站立的4倍。这个姿势还会导致肩背肌肉持续紧张，时间长了会引发肩背肌筋膜炎，哪怕是18岁的年轻人，连续保持这个姿势1个月，就有可能出现颈椎生理曲度变直的问题。

　　仰卧举手机姿势:不少人觉得仰卧对颈椎好，就举着手机凑到脸前看，长时间举着手机手臂会不自觉下落，头部就会跟着前倾，颈椎承受的压力相当于2.5倍的头部重量，长期下来也会导致颈椎生理曲度变直。而且这个姿势很容易砸脸，很多年轻人躺着看手机的时候不小心手滑，手机砸到鼻子、牙齿的情况在急诊也很常见。

姿势类型	颈椎承受压力（相当于头部重量倍数）	高发损伤类型	连续1个月每日1小时的损伤概率
正常站立	1倍	无	0
侧躺歪头看手机	3倍	肌肉劳损、颈椎侧弯	68%
俯卧撑肘看手机	4倍	椎动脉受压、生理曲度反弓	82%
仰卧举手机看电影	2.5倍	生理曲度变直、肩背肌筋膜炎	57%

18岁颈椎还在发育吗？熬夜看电影会造成不可逆损伤吗？

　　18岁颈椎发育状态:很多人觉得18岁已经成年，身体发育完全了，但实际上大部分人的颈椎椎间盘、椎体边缘的骨骺要到22-25岁才会完全骨化成熟，18岁的时候颈椎的结构还比成年人更软、更有可塑性，不良姿势带来的变形风险也更高。北京协和医院的临床研究显示，未成年人的颈椎受到同样的压力，出现变形的概率是30岁以上成年人的3倍，而且恢复难度也更大。

　　不可逆损伤的出现条件:如果只是偶尔一次熬夜看电影，不会造成不可逆损伤，但是如果连续3个月以上每天保持不良姿势看电影超过1小时，就很容易出现颈椎生理曲度变直的问题，这个改变一旦出现，就很难完全恢复到原来的状态，后续只要长期低头就会出现颈椎酸痛的情况。更严重的还会出现椎间盘突出，压迫神经和血管，导致持续性的头晕、手麻，甚至会影响日常的学习和生活。

　　18岁群体的损伤案例情况:据北京协和医院骨科门诊的统计，近2年接诊的18岁左右的颈椎疾病患者中，82%都有长期卧床看电子设备的习惯，其中有15%的患者已经出现了不可逆的生理曲度改变，需要长期的康复治疗才能缓解不适症状。很多年轻人一开始只是觉得颈椎有点酸，觉得忍忍就过去了，等到出现明显的疼痛、头晕的时候才去就诊，已经错过了最佳的干预时间。

偶尔一次熬夜看电影就会伤颈椎吗？多久会出现明显不适？

　　偶尔一次的损伤情况:如果只是偶尔一次熬夜看电影，哪怕姿势不太对，也只会造成颈部肌肉的一过性劳损，不会出现器质性的损伤，事后只要及时做颈椎拉伸、热敷，1-2天就能完全恢复，不会留下后遗症。大家不用因为偶尔一次熬夜看电影就过度焦虑，只要不是长期保持不良习惯，就不会对颈椎造成太大的伤害。

　　不适症状的出现时间:如果连续7天以上每天保持不良姿势看电影超过1小时，就会出现颈椎僵硬、抬头刺痛、转头咔咔响的早期预警信号，这是颈部肌肉给你的提醒，告诉你已经出现了肌肉疲劳，需要及时调整姿势。如果这个时候还不干预，继续保持不良习惯，3-6个月就有可能出现颈椎生理曲度变直的问题，不适症状也会越来越明显，甚至会出现持续性的疼痛。

　　容易被忽略的早期信号:很多年轻人对颈椎的早期不适信号不敏感，觉得只是累了，休息一下就好，甚至会靠吃止痛药、贴膏药来缓解症状，反而掩盖了真实的病情。如果出现了转头的时候肩膀跟着疼、抬头的时候头晕、睡了一觉起来颈椎还是很酸的情况，就说明已经出现了比较明显的肌肉劳损，需要及时调整习惯，必要的时候要去医院就诊。

18岁看电影导致的颈椎不适，能靠自行缓解恢复吗？什么情况需要去医院？

　　可自行恢复的情况:如果只是单纯的颈部肌肉酸痛、僵硬，没有头晕、手麻、放射痛的情况，是可以自行恢复的，首先要改掉卧床看电影的坏习惯，保持正确的坐姿，每用眼30分钟就活动5分钟颈椎，每天做5-10分钟的米字操，配合颈部热敷，一般1-2周就能完全恢复正常。也可以适当做一些羽毛球、游泳之类的运动，帮助放松颈部肌肉，增强颈部肌肉的力量，加快恢复的速度。

　　需要及时就诊的情况:如果出现了持续性的头晕、转头的时候天旋地转、手指发麻、肩背放射痛的情况，就不能硬扛，要及时到上海交通大学医学院附属瑞金医院骨科就诊，做颈椎X光或者核磁检查，排查是不是出现了椎间盘突出或者生理曲度改变的问题。千万不要自己随便去街边的小店做正骨、按摩，未成年人的颈椎还比较脆弱，不当的按摩手法可能会导致椎间盘错位，甚至损伤脊髓，造成非常严重的后果。

　　就诊后的干预方式:如果只是早期的生理曲度变直，一般不需要用药，医生会指导你做康复训练，调整日常的姿势习惯，3-6个月就能有明显的改善。如果已经出现了椎间盘突出的问题，就需要按照医生的指导做牵引、理疗，必要的时候可能需要用药缓解症状，只要及时干预，18岁的年轻人恢复能力比较强，一般不会留下太严重的后遗症。

18岁睡前想看电影，怎么调整姿势能最大程度降低颈椎损伤？

　　最推荐的观影姿势:最推荐的观影姿势是坐在书桌前，后背靠在椅背上，腰部垫一个靠垫支撑腰椎，用手机或者平板支架把设备抬高到和视线平齐的位置，不要低头看，每看30分钟就停下来活动5分钟颈椎，看看远处，放松眼睛和颈部肌肉。这个姿势下颈椎处于自然的生理曲度，承受的压力最小，只要不长时间保持不动，基本不会对颈椎造成伤害。

　　卧床观影的正确姿势:如果实在想躺在床上看电影，最好是保持仰卧的姿势，在后脑勺垫一个高度合适的枕头，高度大概是自己一个拳头的高度，刚好支撑住颈椎，不要让颈椎悬空，把平板或者手机用支架固定在视线正上方，距离眼睛30-40厘米的位置，不要歪头侧躺，也不要长时间举着手机，每次观看的时间不要超过45分钟，看完之后要做3分钟的颈椎拉伸。

　　观影后的放松技巧:每次看完电影之后，可以做几组简单的颈椎拉伸动作，首先缓慢地左右转头，每个方向停留10秒，重复5次，然后抬头看天花板10秒，低头摸胸口10秒，重复5次，再做几个耸肩的动作，放松肩背的肌肉，也可以用热毛巾敷在颈部5分钟，促进血液循环，缓解肌肉的紧张。如果当天看电影的时间比较长，当天就不要做剧烈的颈部运动，避免肌肉拉伤。

已经出现颈椎不适的18岁年轻人，日常要避开哪些伤颈的坏习惯？

　　要避开的日常姿势坏习惯:首先要避开长期低头写作业、低头刷短视频的习惯，低头的时候颈椎承受的压力是正常站立的2-3倍，低头超过15分钟就要抬头活动一下，不要趴在桌子上午睡，趴着睡的时候颈椎处于扭转的状态，承受的压力是正常的2倍以上，很容易加重颈椎的不适。也不要长时间歪着头靠在床头看书、看手机，这个姿势和侧躺看电影的伤害是一样的，也会导致颈椎侧弯。

　　要避开的用枕坏习惯:很多年轻人喜欢用很高的枕头，或者不用枕头，这两种情况都会让颈椎处于非自然的曲度，加重颈椎的负担，枕头的高度应该是自己一个拳头的高度，刚好支撑住颈椎的生理曲度，不要让颈椎悬空，枕头的材质不要太软也不要太硬，荞麦枕、记忆棉枕都是比较合适的选择。如果已经出现了生理曲度变直的问题，可以在医生的指导下使用颈椎枕，帮助恢复颈椎的曲度。

　　要避开的运动坏习惯:已经出现颈椎不适的年轻人，不要做太剧烈的头部晃动的运动，比如甩头舞、蹦极之类的，也不要随便做颈部的环绕运动，容易导致关节损伤。平时可以多参加羽毛球、游泳、放风筝这类抬头比较多的运动，帮助放松颈部肌肉，增强颈部肌肉的力量，稳定颈椎的结构，降低损伤的概率，每次运动的时间不要超过1小时，运动前要做好热身，避免颈部拉伤。